跳飞鸟是很多人都喜欢的健身运动，也是适合很多人减肥的有氧运动。通过跳蝇，可以大大提高人们的体质，增强人们的抵抗力和免疫力。当然，跳完之后，需要进行一定的伸展运动，否则第二天很可能会出现腿部酸痛的情况。下面，我就给大家介绍一下跳跃后如何拉伸！
1.飞鸟跳跃后的拉伸：侧弓步拉伸
拉伸释放压力的实际效果：刚跳完绳，做这个姿势会感觉很舒服。紧张的肌肉得到放松，这个姿势有助于塑造大腿根部的美丽线条。保持姿势40秒。
姿势：1、左脚伸直，采取直臂侧压腿姿势。
2.向前弯腰，低下头，同时伸直双臂，将手掌放在地上。
3、为了提高拉伸效果，手接触地面的部分可以尽量移远。
4.用另一条腿重复该姿势。
2.跳后伸展：双腿交叉，双手触地
伸展缓解效果：此动作适合跳跃时紧张的膝盖骨和小腿。认真做这个姿势并保持40秒。
姿势：1.站在前面，双腿交叉，双脚并排。
2.双腿伸直，身体弯曲，双手触地。
3.交换腿部部位，重复上述姿势。
3、跳飞后伸展：内收肌屈伸
拉伸放松作用：主要拉伸腿部最深的内收肌，防止跳跃后足部不适。
姿势：1、采取坐姿，弯曲膝盖使双脚靠近身体，双手用力握住双脚，确保双脚牢牢相对。
2.慢慢地将膝盖靠近地板。当达到极限时，保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。
4.飞鸟跳跃后的拉伸：小腿拉伸
拉伸缓解压力的效果：对于拉伸小腿肌肉，适合所有使用脚部的运动。这种伸展运动可以在跳跃之前和之后进行，以避免腿部肌肉紧张引起的不适。
姿势：1.采取坐姿，距墙前约一大步，靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。
2、左脚向前迈出，呈屈膝姿势，左膝关节保持在脚的上方，不要向一侧倾斜。
3.我感觉右侧小腿肌肉群受到了影响。换边弯曲并伸展左小腿。