经常听到很多女性朋友抱怨自己的手臂太粗不纤细，手臂上的肉太松。然而，他们尝试了很多事情，但结果也并不理想。所以，夏天和秋天，我都不敢穿暴露手臂的时髦衣服，只能羡慕手臂纤细的朋友。其实还是可以通过运动来明显改善的，那么什么运动对手臂减肥效果比较好呢？下次我们一起进入今天的学习和训练。
1、准备一瓶平时喝的纯净水或者一个轻便的杠铃。双手紧紧握住瓶子，伸直手臂，将纯净水举过头顶。
2、双肘弯曲，向后屈伸，保持约五秒钟，然后将纯净水举过头顶，回到步骤1的位置，重复步骤1至2十次。提示：记住只移动手臂并挺直背部，不要向后倾斜。可以根据自己的口味带一到三瓶纯净水（稍重，但不要太重）。自己练习瘦手臂
我们常说去健身俱乐部太麻烦了。其实，坐在家里看电视剧的时间可以适当地用来做瘦臂运动。例如，您可以拿着控制器或水瓶或任何重量稍轻的东西来锻炼。
瑜伽健身中有一个姿势，要求你先举起双臂，然后用力向后弯曲一只手，但脊椎必须挺直。
当你用力时，另一只手实际上是完全放松的，可以握住矿泉水瓶。因为当我们用力弯曲双手时，手关节都是向后的，而当我们用力弯曲双手时，只能拉伸下部肌肉。但拉伸的过程中不必很慢，这样效果会更好。你每天可以做这个姿势100次，左手和右手各50次。如果坚持一段时间，你会立即看到手臂内侧的肌肉逐渐萎缩。
进行任何运动前的热身非常重要，尤其是对于脊柱而言。别着急。
合理的瘦手臂食物
洋葱：含有前列环素A，对左心室血管有作用，有降低血压的作用；它还含有烯丙基三硫化合物和少量的含硫碳水化合物，可以降低血脂，防止动脉硬化。40岁以上的人应该多吃。
苹果：因含有阿拉伯胶、甲基纤维素、维生素C等，具有良好的降血脂作用。
红柚子：红柚子的酸性物质有助于增加消化酶，促进消化，缓解疲劳，清洁皮肤。葡萄柚富含维生素C，且糖分含量低。
相信通过以上文字内容的学习和训练，很多朋友会对手臂减肥更好的锻炼方法有更深入的了解和体验。只有这样有目的地锻炼，才能达到我们想要的效果，但也需要长期坚持锻炼。因为手臂上的脂肪很难代谢，所以需要我们付出更多的努力。同时，平时也要尽力而为。可以控制坐卧时间，避免让脂肪堆积。