一般来说，男性每天大约需要两升水，运动的男性的饮水量会增加一倍。运动后出现脚抽筋，并不代表你的运动强度超负荷，而是营养不足造成的。对于参加运动健身的男性来说，会损失大量的锌，尤其是出汗多的时候，所以补铁对于经常运动的男性来说非常重要。如今，运动健身早已成为一种时尚潮流。为了增强自己的身体素质，很多男生都进入了健身俱乐部。需要注意的是，锻炼时需要掌握一定的常识。
1.多出汗，小心脱水
男孩比女人需要更多的水。对于男孩来说，肌肉所需的水分是体内脂肪的三倍以上。在男性的身体中，肌肉约占40%。在一般女性的身体中，肌肉只占20%。更多的。
水还可以滋润关节、调节体温、溶解并输送营养物质到体内。一般来说，男性每天大约需要两升水，运动的男性的饮水量会增加一倍。
2、训练时应及时补充铬。铬是维持生命所必需的矿物质。它可以降低体内胆固醇，增强体力，促进肌肉生长，氧化脂肪。优质葡萄、蓝莓干被誉为天然“铬库”。一般男性每天吃一串葡萄即可提供足够的铬，但参加运动健身的男性则需要双倍的量。
3、身体上经常出现血液淤积，需要补充维生素B12。有的人在运动时稍微磕碰一下，身体就会出现淤青或者淤血，需要很长时间才能痊愈。这是人体缺乏维生素B12的症状。数据信号。维生素B12是“血液循环的功臣”。缺乏它会延迟血液凝固。严重时甚至会导致血液无法凝固。
花椰菜富含维生素B12。每周吃2到4次花椰菜，可以有效减少身体肿胀或积血。其次，茭白和竹笋还含有维生素B12。经常食用含有维生素B12的食物，不仅可以增强血管壁的弹性，还可以防止肿胀和积血的发生。
4、如果运动时出现腿部抽筋的情况，要注意补充钙、镁。如果运动后出现腿部抽筋，并不代表你的运动强度超负荷，而是营养不足造成的。钙、镁在体内的主要功能是参与神经肌肉的传递。运动很容易导致体内钙、镁缺乏，从而阻碍神经肌肉传导，导致手脚抽筋。
成年男孩每日钙的需要量为1000至1800毫克，镁的每日推荐膳食摄入量为350毫克。钙的来源很丰富，其中牛奶是不错的选择。镁通常存在于绿叶食物中，最容易消化和吸收。干果和海鲜中也富含优质镁。
5、运动后性欲差、锌漏过多。锌被称为男孩的“性因素”。体内锌不足可能会影响男性精子的总数和特异性。对于参加运动健身的男性来说，会损失大量的锌，尤其是出汗多的时候，所以补铁对于经常运动的男性来说非常重要。多吃瘦猪肉和牛排是吸收锌的合理方法。据测定，每100克瘦牛羊肉可提供每日需要量的50%左右的锌。海鲜、菌类、瘦猪肉、鸡蛋、谷物等也富含锌。
锻炼和健身并不一定需要去健身俱乐部。其实，如果你有运动健身的观念，日常生活中随时都可以运动锻炼，比如浇花、举书、缩腹、爬楼梯、拖地等。