对于男生来说，都想让自己的肌肉更加发达，尤其是背部的肌肉。很多男生都想让自己的背阔肌更加发达，所以很多男生都想尽快摆脱背阔肌。增加你的背阔肌，如果你想更多地了解背阔肌训练方法，以便你尽快掌握，下面我们就来讨论一下背阔肌训练方法全集。
训练背部时，应使用不同的工具从上到下、从不同角度进行训练，使其既宽又厚，充分展现出男性高大的体态。背阔肌并不是人体中唯一最大、最强的地方。它由一系列复杂且相连的肌肉群组成。从锻炼角度来看，主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）三角肌，（3）下背部：竖脊肌。每个区域都需要应用独特的姿势和负电子视角来有目的地刺激性
背部肌群锻炼系列产品
(1)背阔肌：背部的其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助训练背阔肌。一般来说，没有独立的锻炼方式。
背部肌肉训练方法大全
背阔肌分为三个不同的区域：
(1)背阔肌上部及两侧
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌的顶部和侧面，是增加背部宽度的好方法。
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坐式下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌的顶部和两侧，是增加背部宽度的好方法。
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(2)背阔肌下部
窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼下背阔肌的好方法。
坐姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌
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(3)中背阔肌
双臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌分开，对于抱怨背部差异的锻炼者来说是一个弥补的好机会。
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哑铃俯身划船：它是最广泛使用和流行的增强背阔肌的练习之一。
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T型杆俯身划船：类似于哑铃俯身划船的姿势之一
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坐式划船：可以锻炼背部所有肌群，并可以辅助训练手臂和肩部肌肉。
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(2)三角肌
负重肩部收缩：锻炼三角肌最重要的动作。传统的肩部收缩可以有效锻炼三角肌上部。
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(3)下背部：竖脊肌
(1)背伸屈曲：又称山羊倒立，是新手训练腰部力量的最佳选择。这种姿势的负荷相对较小，腰部不易受伤。
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(2)俯卧两端起：双向站立锻炼腰部的效果，全面锻炼下背、腰部、臀部
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（3）游泳俯卧撑：看上去与俯卧中举类似，但要点是从对角线角度锻炼腰部，类似于手脚的配合（右手右腿，左手右腿）。手和左腿）在自由泳中保持身体。平衡、全面地锻炼下背部和臀部
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（4）屈腿弯腰：初学者可以选择侧身做；适应姿势并提高腰部能量后，可以承受适当的重量：通常用哑铃，也可以在史密斯机上进行。腰部和臀部的综合锻炼
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(5)屈拉：在提高腰部能量的训练姿势中，拉无疑是最有效的姿势。腰部和臀部的综合锻炼
背阔肌训练方法全集。相信你了解了这些训练方法之后，你就能够了解背阔肌的训练方法了。所以，对于很多想要让自己的背阔肌更加发达的男生来说，可以按照上面的介绍进行操作。通过尝试锻炼，你可以让你的背部肌肉更健康、更性感。