飞蝇跳是最好的健美操。为什么？跳绳有什么好处？有人曾经做过一个实验，每个人每天跳绳5分钟，每周跳绳5次，持续4周。结果表明，跳绳可以缓解疲劳。曾经整天被疲劳困扰的女性，现在已经改善了这一水平。因此，下午三四点左右的疲劳感消失了，工作效率也提高了。
跳跃所涉及的冲击力与慢跑类似，而慢跑的重复动作很容易造成肌肉拉伤和跳跃能力丧失。尤其是长距离慢跑。如果用跳跃代替慢跑，可以获得更多双脚的休息时间。如果你进行室内骑行，你可以获得比跳跃更好的足部休息。
一项调查显示，次骑行是保持最大摄氧能力的好方法。如果我们改变一下锻炼的方法，效果会更好。建议先跑步30分钟，然后骑自行车90分钟，然后再回到跳跃锻炼方法。运动的效果比较好。
跳跃比慢跑更能有效地训练我们的肌肉纤维，提高爆发力和速度能力。这是一件非常好的事情。它还可以增强我们的体力。当然，我们所说的跳跃必须是20分钟以上的运动时间。我们强烈建议跳绳应该是一种不同难度的方法，比如单腿跳、双脚交替跳、双脚跳。我们想要享受运动的乐趣。如果跳绳占你健身时间的15%左右那就更好了。这样的话，自己锻炼的效果就会更加理想。同时，也会避免运动时肌肉疲劳。有间隙的运动更适合训练不同的肌肉群。
这也避免了膝盖受伤的潜在风险。尝试进行3分钟的高弹性跳绳运动，让你的心跳接近你最大心率的90%（最大心率=220来降低你的年龄），重复4到6组。然后，用90秒的步行时间将心率恢复到120次/分钟。建议根据心率恢复到120次/分钟后再开始第二组训练，组间休息。如果身体可以承受下一组训练，请按照身体的反应降低练习难度。或者咨询运动医学医生，他会为您提供适合您自身身体状况特点的运动疗法。
另外，我建议你进行一些抓举训练。肌肉能量的增加可以有效降低膝关节损伤的风险。长跑者可以增加一些单腿深蹲、负重屈腿硬拉训练（不同姿势的屈腿硬拉）、小腿三头肌跟部训练等。或者让跳绳成为自己锻炼中不可或缺的一部分政权。这样可以提高运动的调节能力，避免过度训练！