有些人总是对自己的体型不满意，总觉得自己应该瘦一点才更好。我想有些女生总觉得自己的大腿比较粗，看到大腿两侧有那么发达的肌肉，是很烦人的，所以需要采取一定的有效措施来减少。那么如果这些部位没有进行瘦腿注射或者手术的话，可以采用什么方法来减肥呢？
1、通过长期有氧运动减肥、减少腿部肌肉：
经历过运动健身的朋友应该都知道，长期有氧运动减肥不仅可以消耗脂肪，还可以消耗骨骼。因此，想要减掉腿部肌肉的朋友首先应该进行长期的有氧运动，比如跑步、快走、骑自行车等，而且每次运动至少要持续30分钟。
其次，通过一些大腿肌肉训练来锻炼大腿肌肉，比如弓步、深蹲等训练姿势。一般采用多频、多号的训练方法。一个训练姿势可以做30组，6组以上即可。
2、通过控制饮食来减少脚部肌肉：
我们都知道人体骨骼的主要成分是蛋白质，训练后需要充足的蛋白质来补充肌肉。但是，如果我们在日常饮食中减少蛋白质的补充，肌肉就不会更加发达。相反，它们会“变小”以保持肌肉的质量。因此，想要减少腿部肌肉，就必须增加蛋白质的补充，尤其是运动后的蛋白质补充。例如，每次运动后，重点吃水果和蔬菜，避免鸡蛋、肉类等高蛋白食物。
减少腿部肌肉的时候，也可以通过运动和饮食控制来实现。不过要注意的是，锻炼的时候，要等到双腿感觉有点酸痛的时候，实际效果才会显现出来。每天运动后，最好用热毛巾敷在运动部位，或者按摩或拍打运动部位，防止脂肪分离，造成肌肉紧张。