运动是一种非常好的锻炼方式。运动可以排出体内毒素，放松心情，减轻压力。然而，锻炼并不是一件简单的事情。你见过运动后需要注意的很多事项吗？你在吗？运动后的四大误区你有吗？你了解运动营养补充剂吗？下面就和小编一起来了解一下吧。
很多人运动后喜欢补充大量的水分，坐在地上休息一会儿。这是一种错误的行为，对我们的健康非常有害。
误区1:运动后多喝水
运动时出汗会导致身体失去水分和电解质。适当的补水对于维持体液平衡非常有帮助，有助于促进身体的恢复。但如果大量喝水，可能会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、无力、心跳加快等症状，严重时还会出现肌肉痉挛。另外，如果水温过低，还会引起肠胃不适、腹痛。对于长时间运动的人，建议运动前、运动中、运动后少量多次补充运动饮料，水温控制在10~20。如果进行体力消耗，应在运动后2小时内及时补充含有低聚糖和多肽的饮料，这将有利于人体肌糖原的再合成，有助于疲劳的恢复。
误区2:运动后立即躺下或蹲下
运动后，身体的机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统的功能恢复需要一定的时间。剧烈运动时，下肢大量毛细血管扩张，血流量可达休息时的25倍以上。下肢的肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用将血液推回。如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵血功能就会消失，返回心脏的血液量会急剧下降，很容易出现头晕、眩晕，甚至昏倒的情况。因此，建议运动后不要立即停止。最好做一些放松、整理或伸展运动。还可以按摩肌肉，促进疲劳恢复。
误区3:运动后立即洗澡
运动后，大量汗液流出，体温升高，皮肤带走大量水分。
如果运动后立即洗澡，特别是水比较冷，汗腺的排汗会突然停止，热量无法散发，对身体的恢复不利。甚至可能引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引起伤风感冒。以及气管炎等疾病。建议您剧烈运动后擦干汗水，不要吹电风扇或进入很冷的空调房间，待出汗停止后再洗澡。
误区4:运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经系统处于兴奋状态，机体副交感神经相对受到抑制，消化系统的兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动后20至30分钟恢复，因此建议运动后短暂休息后再进食。
一般来说，运动后的主动休息（即放松、整理、伸展运动）比被动休息（如坐着或躺着休息）更有利于疲劳恢复。不同的运动最好选择不同的休息方式，这样可以帮助心脏和肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，背部长时间呈弓形，容易导致背部、手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰部、腿部等疲劳部位，也可以选择几个伸腰的瑜伽动作来放松肌肉。跑步后应该做一些腿部伸展运动，以减轻肌肉酸痛和关节损伤。也可以拿一个网球，从脚踝处滚到膝盖后面。可以多按摩疼痛部位几次。