肱二头肌位于手臂外侧，合理锻炼肱二头肌可以达到很好的塑形效果，尤其是处于比较突出的位置，锻炼的效果通常会更好。锻炼方法有很多，比如使用哑铃。在二头肌锻炼的过程中，一定要改善饮食，多吃有利于肌肉生长的食物，这样可以增强锻炼的效果。
肱二头肌训练方法
当手臂在肩关节脱位处屈曲并固定在远处时，二头肌使手臂与前臂对齐。肌电图观察表明，当手臂外旋使手掌向前、肘部弯曲时，肱二头肌会有明显的肌电活动。然而，当手臂向内旋转时，即使手掌放在体侧或肘部向后弯曲，肱二头肌的电位差活动也很小或不发生电位差活动。这就是为什么肱二头肌训练基本上采用手掌向前握持器械的关键基本原理之一。
将股二头肌和二头肌弯举结合到一项训练中，以获得令人难以置信的增长。弯举，你当然对它们并不陌生，但你可能从来没有尝试过在一项练习中同时拉伸股二头肌和肱二头肌。您也可能习惯在其他肌肉群（例如背部和股四头肌）之后训练这两个肌肉群。在这种情况下，股二头肌和肱二头肌可能已经耗尽，这意味着你无法用较重的重量刺激它们。
今天我们可以尝试一下改变。你不仅会优先通过卷发来训练它们，而且你还可能会感受到前所未有的激增，从你的T恤和牛仔裤中凸出来。您将使用超级组来加速锻炼，然后在每个动作的最后一组减轻30%的重量，进行21次有针对性的动作。如果你的肱二头肌和肱二头肌不再能够生长，这种独特的方法可以为这两个肌肉群添加燃料，继续加速生长。
肌肉训练常见问题解答
做弯举动作时，最好有杠铃。如果没有，也可以使用其他悬挂物，比如背包、石头等。注意卷发过程中手臂不要移动，整个过程必须依靠手臂发力，并且不依赖身体的其他姿势和惯性力，这样可以最好地锻炼二头肌。