如果我想出去锻炼但因延误而无法前往怎么办？这个时候如果能在家锻炼身体就好了。在家锻炼的方法很简单，任何东西都可以作为锻炼器械。在家锻炼身体不耽误工作，还可以照顾孩子。非常适合家庭主妇。关键是这些动作并不复杂，能够坚持下去。我们忽略的椅子其实也可以作为健身道具之一。
1、时间，每次40-60分钟。不要安排太多。一天肌肉训练，一天休息。休息时间跑步有利于增强肌肉和保持体形。
二是锻炼项目。其实这些你都应该知道，但也许你不知道它们在肌肉训练中的作用。
俯卧撑，每个10-20个，4-6组。专门训练胸肌，有人靠它练就一副好胸肌
双杠臂屈伸，每次10次，4-6组，这绝对是三头肌杀手。
引体向上（反握），5-10组，3-5组。二头肌训练
引体向上（正手握杆，即手掌向前握住杠铃）5-10组、3-5组，是背部括约肌杀手，你的倒三角形状完全取决于它。
仰卧起坐，15-25组，4-6组。这是不言而喻的。
第三，练习要求宜慢不宜快，动作一定要标准，这样效果才会好。一些不标准的动作不会像一个标准的动作那样有效。这很关键。每组之间休息30-60秒。
能够在家锻炼而不需要外出，大大节省了时间，并且在一定程度上可以帮助忙碌的人解决无法锻炼的问题。我们非常熟悉俯卧撑和仰卧起坐。还可以借个凳子做简单的瑜伽动作。也可以在沙发上做运动，但往往被人们忽视。把那张柔软的沙发变成锻炼身体、完善身材的道具，改掉懒惰的习惯。