俯卧撑是一种非常常见的运动形式。这种练习从小学就开始学了。主要是强化腰部肌肉和大腿肌肉的锻炼方法。虽然俯卧撑是一种很常见的运动姿势，但是细节的把握也很重要。如果不注意用力的位置，可能锻炼不到上腹部，还可能导致脚部用力。那么什么时候做仰卧起坐最好呢？
一起吸气
减少腹部脂肪需要配合呼吸，腹部肌肉才会变得更紧实，才能达到减肚腩的实际效果。
训练时：起时（发力时）呼吸，后退时呼吸。基本姿势，比如保持45角时，保持正常的胸式呼吸，不要屏气。
正常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。呼吸时，感觉腹部向内、向上抬起。充分呼吸，然后深呼气。您可以在坐着、站立或行走时练习有目的的腹式呼吸，以养成良好的习惯。
减肥原理：这种呼吸方法可以保证腹部较深层的肌肉同时参与工作。
常见问题：腹式呼吸在训练之初可能并不是一种习惯，甚至可能会突然对如何呼吸感到困惑。不过，这种呼吸方式不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以使气旋顺畅，增加肺活量。此外，腹式呼吸是避免便秘问题的好方法。
不要用手抱头
一般来说，俯卧撑需要将双手的手指交叉在脑后。但在坐起的过程中，头部往往会靠双手的力量向外伸展，很容易造成颈部肌肉挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者将门把手放在耳边。当你坐起来时，你应该用你的腹部，而不是你的手臂。
减肥原理：双手手指交叉于脑后，容易造成背部弯曲，使腰椎间盘收缩，损伤脊柱。它还会减少腰部肌肉的工作量。
常见问题解答：将门把手放在耳边时，切记不要用力按压耳朵内侧。新手俯卧撑也可以将双手放在身体两侧，以减少站立的难度。
进行俯卧撑时，地点和设备没有限制。健身俱乐部可以使用器械，但如果没有器械，也可以通过轻压脚来进行。所以如果你随时想锻炼身体，就可以做俯卧撑。任何时候都可以做，一次不必做太多，可以做几次。