相信大家对于走路都不陌生。步行有很多好处。经常散步不仅可以提高我们身体的免疫力和抗病能力，而且还有减肥的功效。此外，户外散步还可以防治颈椎病、高血压、高血糖等疾病。因此，散步受到大家的喜爱。其实走路时有很多细节需要注意。下面我们就来介绍一下步行运动。方法。
步行锻炼已被一些知名医学健康专家认为是21世纪健康养生的新理念。这样的走路，一定不能太从容、优雅。特点是：
时间说大也说小。——作为一种减肥、降血脂、预防心血管疾病的运动方式，步行时间不可谓不长。大多数专家学者认为，每次步行时间不应少于40分钟，因为步行每公里大约消耗50卡路里热量。首先使用的是糖，然后是脂肪。如果时间太短，就达不到燃烧脂肪、软化血管的目的。
速度，不快也不慢。步行已被证实可以显着降低多种疾病的风险。大多数研究表明，平静的徒步旅行很少有效。哈佛大学对7万多名40-65岁女性进行的为期8年的运动与心脏相关的研究显示，平静、随意的散步对于降低心脏病的发病率效果甚微。只有快走才能减少心脏病的发病率。步行可以将患病风险降低35%-40%。什么是快走？您应该每分钟步行90-120米，或者一小时内走6,000步。
走一走，不能三天打鱼，三天打鱼。——除了注意每次步行的时间和速度外，还应注意每周步行的频率。只有每周散步不少于4次才会比较有益。一项针对7500人的调查显示，就对血糖的影响而言，每周步行超过4次、每天接近步的人比每周步行少于3次、每天步行量低于2000步的人要好每一次。人类含有的有益高密度蛋白质多出10%。
散步时，重心向前延伸比较有利。——日本专家学者认为，步行者应改变昂首、重心后仰、双脚下垂的“温文儒雅”的旧有心态。走路时应将腰部重心放在迈出的步子上，走路时积极运用身体的肌肉。这种“向前走”式的步行方式，由于转移了重心，使用了身体肌肉，缓解了腰部肌肉的紧张，因此有助于减轻腰痛和肩部疼痛。也正是因为这样的足下垂，使臀部和大腿肌肉的能量增加了三倍，有利于减少体内脂肪。
散步，什么时候开始都不晚。步行对心脏的保健作用并不意味着你因为起步晚就不能从中受益。生物学家研究了一群懒惰的女性，她们在实验前整天躺在沙发上，不太活跃。他们发现，在八年的实验结束时，他们患心脏病的概率与其他报名参加实验的人相同。这些过去经常运动的女性并没有太大的区别。这表明开始散步锻炼永远不会太晚。
在上面的文章中，我们详细介绍了步行的各种好处。散步不仅可以提高我们的免疫力，还可以起到预防多种疾病的作用。步行虽然简单，但方法有很多。来学习吧。上一篇文章详细讲解了步行锻炼方法。