1.早上起床时和训练后，这是两个重要的吃饭时间。早上空腹运动更有利于减掉不必要的脂肪。这种观点是非常错误的。在努力训练的同时，你需要增加你的需求。如果早上吃得不够，后面训练的时候就会感到饥饿，影响身心。健康。事实上，早上应该多补充碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋是更好的选择。此外，低热量的酸奶、牛奶和谷类食品也是不错的选择。训练结束后，你应该立即进食，因为你的身体需要补充消耗的能量。膳食中应包括碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有清爽的零食。
2、多样化的培训让你受益匪浅。它可以使你的身体机能均衡发展。有氧运动减肥虽然对提高体力和内分泌系统有好处，但对于增加能量、强身健体作用却不大。只有将有氧运动减肥与肌肉训练结合起来，才能全面提高身体素质。
3.不要一遍又一遍地做同样的练习。健身专家告诉我们，只有用力，你的身体才会发生改变。换句话说，运动越多，变化就越小。越大。而如果你在一段时间内重复相同的锻炼计划，你的身体将只能锻炼到某些或两个姿势，而其他姿势和肌肉群则无法得到充分的锻炼。那么你的身体就很难保持平衡，你的健康也不会达到最佳状态。因此，健身专家建议健身者应选择多种动作，并经常进行一定的改变，这样各个姿势都能得到锻炼。
4、女人喜欢坚强的男人。心理学专家认为，精力充沛的男性被认为性感、迷人。经常锻炼的男人不仅个人感觉良好，而且对异性朋友也很有吸引力。这就是为什么很多女人都喜欢运动场上帅气的男人。这种自信的感觉对于坚持健身训练很有帮助。会让男人感到兴奋和满足。女人都喜欢好看，男人为什么不也这么做呢？
5.不要养成运动成瘾的习惯。一般情况下，第一次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，尤其是当锻炼产生实际效果时。这会鼓励您进行很大程度的锻炼。然而，有些人一进入健身俱乐部就急于进行高强度运动，而忽视了运动前的热身运动。而过多的训练往往会使自己疲惫不堪，影响正常的日常生活和工作。体育健身是一项长期工程。你不必考虑有一天成为一名健美老师。
6、训练前应进行伸展运动，但在弯曲和伸展运动前应进行热身运动。首先，进行10分钟的低强度骑行训练。这样不仅可以减少伤害，还可以在进行高强度运动前提高体温。身体组织预热后，您可以再进行5-10分钟的伸展运动，尤其是弯曲和伸展那些可能的肌肉群和身体部位。
7.修复对于培训同样重要。训练期间，必要的休息不可忽视，因为人体本身需要充分的休息来修复状况。作为初学者，每周进行高强度训练不要超过4次。在同一训练日，同一块肌肉组织不需要多次剧烈训练。如果在之前的练习中出现疼痛，在后续的训练中不需要避免。另外，全面的营养保养必不可少，每天吃5、6次是不错的选择。最后，你需要保持至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠会让你恢复活力和身体。