健美操是一项可以活动人体的基本动作。通过做健美操，可以激活人体，拉伸人体，使人体更加活跃。特别适合现代工作群体。健美操的基本姿势分为很多种。不同的姿势可以活动人体不同的关节位置，可以低头伸展，或者侧弯双臂，这样可以激活人体的关节。
基础健美操怎么做？
1.加宽侧腰
依靠布艺沙发的把手，身体可以轻松地向外伸展。停顿510秒后，换边，上下轮流做3次。屈伸位置：腰部两侧。
健美操有几种基本的训练方法
2、转腰姿势
坐在布艺沙发的前缘上，并拢膝盖，向相反方向扭转上半身，每次保持10秒，做3次，然后换边。可以屈伸腰部两侧肌肉。
健美操有几种基本的训练方法
3、瘦腰缩腹
坐在布艺沙发的前缘上，双手握住布艺沙发的把手，双脚并拢，膝盖弯曲，向上伸展。每次举起保持2秒，然后学着放下，来回10次。屈伸位置：前复合体和腰部肌肉。
健美操有几种基本的训练方法
4.伸展运动
可以利用起床后短短的30秒时间做一些慵懒的运动，不仅能减肥，还能让你感觉一天24小时都更有活力。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，伸直双腿放松。双手伸向大腿两侧，双脚分开与肩同宽，脚跟向前压。双手手掌相对，慢慢举起双手，屈伸整个身体，同时深呼吸。
健美操有几种基本的训练方法
5、抬头挺胸舒展背部
双手放在沙发椅背上，双臂尽量伸直，挺胸。每次保持15秒，然后休息。重复3次。屈伸位置：背部肌肉群。
简单的健美操
1、有氧运动是减肥有氧运动的一种。其特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者的各项身体素质。
类型
1、运动健美操的流派很多：一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、格斗健美操、瑜伽健美操等。
有氧运动
有氧运动
2、健身和健美操根据不同年龄、训练目的、器械承载能力、训练姿势等进行不同分类。
3、按训练年龄分为：儿童健美操、青少年及儿童健美操、中老年健美操。
4、按训练目的分为：康复健美操、保健健美操、健美健美操。
5、按是否徒手分为：徒手健美操和轻器械健美操。
6、按训练部位分为：颈部、胸部、腰部、脚部、手臂、脚部、臀部等局部健美操。
7、1至5分钟的职场操、广播操等不能称为体育健身运动。真正具有健身效果的有氧运动一般称为“健美操”。