颈部在我们的身体中起着非常重要的作用。如果我们的脖子太细，无疑会导致我们的身形看起来不均匀。因此，很多朋友都想了解如何锻炼身体。为了锻炼颈部肌肉，我们可以选择一些运动来锻炼我们的颈部肌肉。下面我们就给大家介绍几种可以有效锻炼颈部肌肉的姿势。
平躺在长凳上，颈部伸展和弯曲，头伸出椅子。释放颈部压力并使其尽可能放松。释放全身的压力，然后利用颈部的能量将头部向上伸展，直到下巴接近胸部，速度减慢。停顿2到3秒，然后慢慢降低，直到颈部肌肉完全释放压力。（注意：做这个姿势时，身体要保持仰卧位，背部不能离开椅面）注意调整气场。重复20次，510组。
这是我小时候玩过的一种民间方法。靠在墙壁或靠背上，向后抬起头枕，保持头部和身体静止，收紧肌肉。后来听人说这叫“强头”；或者双手交叉放在头枕上，双手往前推，向后推头枕，互相抵挡，颈部不动。运动时，颈部肌肉持续放松3-5秒，放松休息3-5秒为一个循环。每次每天锻炼100-200次，分为5-10组。
当我在发廊里仰卧并抬起肩膀洗头时，我就有这种感觉。仰卧在床上，取下枕头，将头枕推回床上，伸展肩膀和背部，保持3-5秒，然后放松肌肉，降低肩膀和背部，休息3-5秒为一个周期。达到锻炼背阔肌的目的。每天锻炼100-200次，分5-10组。
健腹机健身运动
健腹机可以锻炼颈部肌肉。健腹机是一种比较全面的健身器材，而不仅仅是腹肌。你需要明白这一点。操作步骤是躺在健腹机上，用颈部用力。
侧躺、抬起头、挺胸与仰卧、抬高肩膀相反。您也可以在两者之间交叉进行。侧躺在床上，取下枕头，抬起头和胸部，将颈部和胸部抬离床面（又称“燕飞”或“小燕飞”）3-5秒，然后放松锻炼肌肉并学会降低颈部和胸部休息3-5秒为一个周期。每天锻炼50-100次，分3-5组。这种方法最费力，所以一次要少做。
在上面的文章中，我们介绍了颈部对于身体的重要性。我们可以通过锻炼颈部肌肉来让我们的体形看起来更加均匀。上一篇文章详细讲解了颈部肌肉应该如何锻炼。