健美操的主要目的是增加肺活量，促进红细胞的新陈代谢，增强体力，减少体内脂肪。有些人不愿意去健身俱乐部，因为他们没有时间，而且觉得没有必要。因此，我选择在家里的电视或电脑前做健美操。如果没有必要的保障措施，在家做健美操是不好的。然而，你知道在家做健身操需要提前准备什么吗？
带软垫。就像练习瑜伽一样，做健美操时，最好有柔软的垫子。这个垫子比瑜伽健身垫大，同样厚。如果觉得不方便，也可以用小孩的榻榻米，把几块紧紧地连在一起，就可以了。
厚底软运动鞋或棉袜。做健美操时，由于运动强度大，需要我们的脚部进行大量的活动。所以，这个时候我们需要准备一双柔软透气的休闲鞋，最好是后跟有气垫的。这可以防止做有氧运动时脚部受伤。如果不想穿鞋，也可以穿一些厚袜子
牛仔裤。做健美操时，对牛仔裤的规定不是那么明显，但根据我多年的工作经验，冬天最好穿紧身或宽松的牛仔裤。夏天，可以穿短裤，这样做健身操时，不仅舒服，而且美丽。
顶级夹克。至于健美操的上衣和外套，一般情况下，日常穿着的紧身T恤就足够了。不过要记住，最好是透气的，而且棉质的最好。毕竟运动时会出汗，所以建议穿棉质短裤。紧身的上身姿势较多，不宜系得松散。
纯棉毛巾。做健美操时，最好在脖子上挂一条毛巾。这样，在跳舞的过程中，如果出汗较多或者眼睛被汗水模糊了，就可以用毛巾擦汗。纯棉毛巾是必备的。做健美操时，不要因出汗而放慢速度，否则运动不会持续，效果也不好。
综合有氧跆拳道可以最大限度地调动健美运动员的积极性。每个动作持续15分钟左右，可以根据健美者的需要更换其他动作。运动时心率保持在最大心率（60%~80%），这样脂肪燃烧的比例就会增加。
健美操的优点是可以锻炼心肺，使内分泌系统更有效、更快速地将氧气输送到人体的各个部位。此外，健美操比其他健身运动更具挑战性，动作简单易懂，音乐节奏独特，极力注重身心愉悦和改善身心健康。
除了增强抵抗力之外，健美操还可以成为社交媒体的趋势。参与者不仅可以结交志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持心理舒适、精力充沛、体态良好。
开始时应采用步行的方法，让身体和下肢有足够的时间融合。刚开始的时候不需要做太长时间，10分钟左右就可以了。
步行前，要做热身运动和适当的伸展运动，特别是下肢适当的屈伸。天气冷时，要延长保暖时间并多穿衣服。步行前后测量自己的脉率并记录下来，仅供参考。长期运动后，心肺功能和体力都会得到改善，心率会降低，运动后心率会恢复得更快。
做完健身操后，大家要立即更换出汗的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里锻炼的人。运动后洗澡前应该做一些伸展运动。经常做健美操的人，要注意脚部，定期剪脚趾甲。夏天运动时出汗较多，脚趾缝里残留的汗水很容易让细菌滋生。初学者不必凑合，一周两三次就够了。