背部和肩部过度肥胖让我们很多人都非常担心。很多人都想拥有完美的体型。这样的体型可以帮助我们把衣服穿得更加漂亮，尤其是对于一些女性朋友来说。这几方面的内容也是要特别注意的，可能很多人对于如何瘦背、瘦肩还没有一个清晰的认识。下面我们就来看看如何瘦背、瘦肩。
修身背部和肩部：1）背部：引体向上（向前和向下拉颈部）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）脚：负重深蹲（AshtonSquat）
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：俯卧撑（仰卧抬高双腿）。训练注意事项：每周训练3次，隔天进行，每次约1小时，全身训练，每个姿势一个姿势，预留姿势，3组一个姿势，每组8-12次，姿势间隔时间为2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼吸，泄压时呼吸，姿势要平稳、缓慢。需要慢慢增加重量，以扩大肌肉的适应性，从而对训练产生反应。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对设备造成的阻力更加敏感。因为它可以让大量的肌肉参与健身锻炼。做姿势时，无论是举起还是学放下，一定要控制好姿势，集中精力，避免占位。
饮食方面：少食多餐，适当多吃蛋、奶、肉。日常饮食是：适量蛋白质、少脂肪、高含量碳水化合物。三种主要营养素的比例应约为25:20:55。馒头、面条、白米饭等膳食以及芋头、燕麦片、土豆等碳水化合物含量非常高，可以优先选择。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员的蛋白质摄入量应以非脂或低脂食物为主，如低脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠质量：每晚最好睡8小时。如果下午有时间，可以小睡30分钟。尽量将训练时间安排在下午和黄昏之间，因为这段时间你的身体能量和灵活性都处于最佳状态。最后祝您早日锻炼健身取得成功！扩大肌肉质量的14个技巧：大重量、低频、多数字、长偏移、慢速度、高密度、同步、峰值收缩、持续焦虑、组间缓解压力、多训练大肌群、训练后吃蛋白质、休息48小时，淡定比假装要好。
以上内容为我们介绍了如何瘦背、瘦肩。这个方法可以帮助我们达到减肥的目的。同时，为了达到好的减肥效果，我们确实应该在饮食上做出一些改变。注意并尽量减少鸡鸭鱼，饮食宜清淡，更有利于减肥。