看到电视和网络上一些潮流男士的体型，再看看身边同龄人的能量，我觉得男生一定也不甘落后。首先，他们想让自己的肌肉更加发达。二是希望你也能成为一个坚强有力的人，这样才能展现出你的男子气概。如果你有这样的愿望，你可以用杠铃来锻炼自己。那么，如何使用杠铃来锻炼身体呢？
1.躺着建议：重点训练胸大肌的厚度和胸沟。
姿势：躺在长凳上，双手握住杠铃，杠铃面向肩膀，掌心向上。双臂伸直，将杠铃向上拉，呈斜线稍微向上和向下，使胸大肌充分收缩和充分屈伸，然后缓慢下降。恢复。
2、用杠铃做投掷姿势，锻炼肱三头肌、三头肌、三头肌。建议躺着：重点训练胸大肌和胸沟的厚度。
姿势：躺在长凳上，双手握住杠铃。将杠铃放在肩膀上，手掌朝上。将杠铃向上拉，直到手臂伸直。稍停片刻，向上拉，向下成对角线，使胸大肌充分收缩，充分屈伸。随后缓慢恢复。
3.上斜举重推荐：关键是训练上肢肌肉。
姿势：姿势要点与躺着建议相同。不同的是，将椅面调整为3040度的倾斜角度，并以躺着的姿势进行。
4、平躺海鸟式：重点练习胸部正中沟。
姿势：躺在平坦的长凳上，双脚着地。将一对杠铃推至胸部上方，手掌相对。保持手臂稍微弯曲，沿斜线慢慢降低杠铃，直到手臂与地面肌肉持平，并充分弯曲和伸展。用力挤压肌肉，将手臂平举成弧形。停顿片刻，然后将杠铃沿同一条斜线返回到起始和结束位置，然后重复。
5、平板支撑：训练胸大肌的关键
位置：起点和终点均靠近地面。有基础训练的人可以用倒立的方式站起来，使身体下降幅度小于两只手。
由于杠铃等健身器材比较常见，而且用杠铃进行锻炼不需要太限制地点，所以使用杠铃进行锻炼是比较常见的。用杠铃锻炼时要注意具体方法，由浅入深，以免过于急功近利，对人体造成伤害。