入睡会消耗大量的热量，因为睡眠时呼吸道仍在发育，睡眠时保持体温会加速食物的溶解并产生热量。因此，入睡消耗的热量在300卡路里左右。而且经常运动的人会消耗更多的热量。入睡可以消耗热量，但不能根据入睡方式来减肥。这是不合理的。
睡眠消耗的热量很低，每小时不到50卡！如果零食热量智能化的话，对于运动强度较低的人来说，零食热量的允许范围在150-200卡之间，运动强度中等。对于运动强度高的人来说，在250-300卡路里之间，而对于运动强度高的人来说，可能在400-500卡路里左右。
当然，零食的热量范围与体重、个人体质和三餐热量摄入有关。因此，应根据个人的实际情况和膳食策略进行设计和调整。
什么是热值？
1、什么是热量：人体无时无刻不在消耗能量，而这个能量是由食物中的熔点营养素提供的。食物中能产生热量的营养素包括蛋白质、脂肪、糖原和碳水化合物。它们通过氧化产生热量，供人体维持生命、生长和运动。当提供过多的能量时，不必要的热量就会以脂肪的形式储存起来。久而久之，身体就会变胖。
2、热量单位：药理学采用“千卡”作为热量单位。1大卡是1升水从15C上升1度所需的热量。
热量消耗方式主要分为三个部分。第一部分是基础代谢，约占人体总热量消耗的65~70%。第二部分是人体活动，约占总热量消耗的15~30%。第三部分是食物的热电效应，至少占10%左右，这三者的比例大概已经固定了。
热量单位：卡路里，1卡路里=1000卡路里
饮食中能提供热量的营养素有糖原（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、乙醇、柠檬酸等。它们所含的热量，以1克为基准，分别为：糖原（碳水化合物）4卡路里、脂肪9卡路里、蛋白质4卡路里，乙醇7卡路里，柠檬酸2.4卡路里。
要计算食物或饮食的热量含量，首先必须知道其中热量营养素的重量，然后使用以下计算公式：
卡路里（千卡）=糖原克牙周重量4克蛋白质克牙周重量4克脂肪牙周重量9乙醇克牙周重量7
成年人消耗的热量用于三个方面：代谢率、运动量、食物的热效应；在生长和怀孕期间需要额外的热量来构建组织。