夏天，很多人在选择衣服时都会明显暴露自己的肉肉。不过需要注意的是，这里的肉质是肌肉而不是白肉。下腹部有肌肉对于男性和女性来说都是非常特殊的。性感又迷人。夏天的时候，那种若隐若现的感觉，真的很奇妙。增肌真的很容易，只要选择适合自己的姿势并坚持下去。
膝盖弯曲腹部腰部改善
训练建议：躺在垫子上，双手放在身体两侧，开始弯曲膝盖后部，将脚抬高距地面两英尺。将骨盆和膝盖朝向胸部，收紧腹肌并保持几秒钟。返回起始位置并重复直到不成功。
上斜俯卧撑
训练提示：使用较低的凳子，将自己锁定在脚部的顶部。将双手放在头的两侧，不要锁住手指。逐渐伸展身体，但收紧腹部。将手臂和大腿向两侧收紧。在动作的最高点，弯曲腹肌数一下，然后慢慢将身体放回起始位置。确保在动作底部时背部和长凳之间保持至少两英尺的空间。此外，为了增强肌肉的锻炼，请保持胸部的负重阻力部分。
反方向降低俯卧撑
训练提示：使用较低的长凳，仰卧，将头放在长凳上，触碰双脚。接下来，用双手牢牢握住凳子顶部。使用ABS，保持双腿伸直并置于半空中，与道路平行。逐渐抬起骨盆并向胸部靠近，让腹肌控制运动。逐渐降低自己回到起始位置，保持腹部持续支撑。
健身球腹部拉力宏
训练提示：使用一个大的健身球，从平板支撑位置开始，将脚踝放在健身球的顶部。保持背部完全挺直，将膝盖上方的房屋拉向胸部。让球在你脚下向前翻转。保持腹部处于运动的最高点，然后伸直双腿，将球放回起始位置。
平板卧腹腿拉
训练提示：坐在平坦的长凳上，双腿离开末端。将双手放在身体两侧，每只手抓住长凳的边缘。双腿伸直，背部倾斜45。将膝盖靠近腹部可确保ABS以缓慢且受控的方式发挥作用。返回起点。
服务平台腹腿引起
训练建议：躺在凳子上的平坦表面上，背部与断腿相连，另一侧与道路平行。将双手移回头部周围并抓住长凳的边缘。尽可能保持双腿伸直，并将双腿抬得尽可能高，以确保ABS发挥其作用。将小腿降低至起始位置并重复。
因膝关节悬于下颌而引起
训练提示：将栏杆从膝盖处稍微拉动或拉动。工作时，将膝盖靠近胸部和腹部。您应该同时进行下颌和收紧。当完全收起时，您的膝盖将被拉至胸部。慢慢扭转动作并回到起始位置。
悬腿引起的
训练提示：将双腿从推杆上垂直向下。抬起双腿，将膝盖移向胸部，但只到腰部。关键动作缓慢而有控制，重点关注腹部和腿部。逐渐回到开始和结束位置并重复。
将膝关节挂在头上
训练提示：将栏杆从膝盖处稍微拉动或拉动。抬起双腿，尝试用肘部触碰膝盖。学会尽可能缓慢地降低双腿，直到到达开始和停止位置，然后重复。这个练习类似于黑猩猩做俯卧撑。
双杠腹部提膝
训练提示：在自己身上放一些双杠，肘部和上臂悬挂在腿上。用腹部将双腿拉向胸部。当膝盖越过胸部时，将上半身稍微向膝盖方向滚动。一定要在练习的最高点挤压腹肌进行计数。
反向俯卧撑
训练提示：在你的尾巴末端，躺在木地板上的椰子树上，手垫和双腿伸直。如果您将膝盖移向胸部，则可以通过将下巴移至胸部以在运动的最高点接触膝盖来实现此目的。返回开始和结束位置并重复。
反向俯卧撑
训练提示：躺在木地板上，背上垫一个垫子。将手臂放在身体两侧，垂直于脚面、大腿和路面。用你的小腹，将膝盖靠近胸部，同时吃掉你的下巴和胸部。逐渐回到开始和结束位置并重复。
腹部踢击
训练建议：首先，仰卧在柔软的垫子上，双臂放在身体两侧，手掌放在身体两侧。将双腿完全伸展，膝盖稍微弯曲。您的脚后跟距离路面约6英尺。制作中小型，快速围绕与您的腿剪相同的建议。关键是要专注于腹肌正在做的工作，并让腹肌保持工作状态。
健身球腿部伸展
训练提示：从轻度健身球练习开始并专注于它们。在运动垫上，将健身球安全地举过头顶，并伸展手臂和腿。收紧，保持双臂伸直，抬起手脚。慢慢地将健身球放在双脚之间，然后将其落到地上。将健身球放在双脚之间，在保持双脚的同时，将身体还原到起始位置。挤压背部，抬起双腿，抓住脚上的健身球。最后，减少腿部和上身的起点和终点。这是一个非常难执行的AB，所以为了达到完美，开始变得更轻、更专注。
倒立并在健身球上做腿部伸展运动
训练提示：使用健身球，进入俯卧撑位置，并将脚放在健身球上。逐渐将臀部抬高，收紧腹肌，并在练习的最高点弯曲腹肌。逐渐降低身体至起点和终点，然后重复。
手腿碰撞俯卧撑
训练建议：手握2个杠铃，平躺在运动垫上，充分弯曲和伸展手臂和腿部。慢慢抬起左腿和右臂，同时进行AB仰卧起坐。在整个动作过程中保持手臂和腿尽可能伸直。专注于腹部的紧张区域和胃的FlexPeak区域。用左脚和手臂重复此动作。