如果仅就身心健康而言，第二天慢跑比每天跑步更好。身体在运动过程中或多或少都会受到一些损伤，这是不可避免的。不过，由于身体有很强的自我修复能力，即使是很小的损伤也不会对身体造成太大的伤害。因此，在某些情况下，健身运动是有相应规定的。日常运动强度不宜过大。
第二天慢跑主要有以下好处：
1、第二天慢跑有助于缓解疲劳。尤其是对于刚开始跑步的人来说，很容易感到腿部疲劳、酸痛。这是因为身体在运动时产生的乳酸菌积聚在脚部，而这些乳酸菌的消除需要时间。
2、第二天慢跑并不意味着总运动量减少。对于想要减肥的人来说，无论哪种运动，都需要做一定的量，才能达到消耗热量和脂肪的目的。因此，即使第二天慢跑，不跑步的当天仍然需要锻炼。可以换一种锻炼方式，比如平板支撑、俯卧撑等，锻炼腰部和腹部的优势，尽量让双脚得到休息。
当然，对于想要减肥的人来说，如果选择慢跑减肥的话，一定要做好运动量。
据科学分析，对于减肥者来说，每天最好步行5-10公里。也就是说，至少要跑5公里才能达到实际的减肥效果。如果走得太短，消耗的热量不足，往往达不到减肥的目的。当然，这也需要根据自己的体质进行调整。
对于慢跑来说，每天至少需要30分钟才能真正开始燃烧脂肪。因此，想要慢跑减肥，慢跑时间一定要充足。
所以一般来说，如果你开始跑步的时间比较早，那么可以每隔一天再跑一次，这样会给身体一个适应和恢复的时间。这段时间可以做一些其他的运动，也可以减肥。脂肪的能量消耗是为了减肥的目的。
如果你已经跑步一段时间了，你的身体已经完全适应了，你就可以每天跑步了。这样，才能养成良好的习惯，才能达到良好的减肥效果。
但无论怎么跑，坚持才是硬道理，也是最重要的。