我们大多数人在工作的时候都会长时间坐着，这样腹部的白肉就会越来越多，但是我们没有那么多的时间去运动，所以我们的腹部就会显现出来。使用救生圈的人都觉得，这个时候无论穿什么衣服，都不好看。下面我们就来看看减少腹部脂肪的运动健身方法。
平板支撑（PLANK）绝对是最近最流行的无器械健身运动，也是减少腹部脂肪的一大绝招。
它简单易学，能有效锻炼腹横肌。每天坚持下去，就能让小腹变得光滑、光滑。
平板支撑是一种基于消耗的减肥方法。动作虽然简单，但一定要刺激身体的肌肉。如果坚持2分钟，就能获得“女人纸”的美誉。
初学者一定不能违背自己。他们可以从第一周的30秒开始学习，慢慢增加，直到2分钟就够了。为了省钱，最好分成4组，每组30秒，每组之间的间隔不要超过20秒。
平板支撑注重锻炼核心力量，是非常划算的练习。只需一两分钟即可实现高热量消耗，运动时产生的自由基对人体危害较小。
在塑造腰腹臀部线条的同时，还有助于保持锁骨的平衡，让你的身材更加惊艳。
学会一招瘦肚子，随时随地都可以做。有什么理由让你练不出A4腰呢？
将身体的能量均匀地分布在上臂和脚跟上，而不是简单地将能量放在两个肘尖上。
注意力集中在腹部和腰部，踩到腰部就停下来。
人体始终保持挺直。
不要屏住呼吸，深呼吸。
平板支撑并不无聊，挑战方法有很多
如果普通平板支撑对你来说不再困难，你可以挑战高级版平板支撑。
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果最近有肩部、腰部、背部等疼痛的情况，最好不要进行这个练习。
对于手腕韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位等复杂症状的人来说，过度运动有加重症状的风险。
此外，患有腰椎间盘突出症或腰肌劳损的人在考虑尝试平板支撑、仰卧起坐等强健腰腹部的运动之前，应先咨询医生。
在文章中我们已经了解了减肚腩的运动健身方法。目前最流行的是平板支撑。这种方法比较简单，没有什么技术含量。只要注意做这件事就可以了。运动前应进行热身运动，以免损伤腰部。