女性朋友闲着没事可以练习有氧舞。因为有氧舞不仅可以减肥，还可以锻炼身体、强身健体，让大家的身体更加灵活。所以，建议女性朋友们学会训练。有氧舞蹈姿势。对于有氧舞蹈动作，大家一定要保持上肢动作和下肢动作的一致性和对称性。我希望你可以去健身俱乐部学习有氧舞。
有氧舞蹈是一种随着音乐有节奏地跳舞的运动。调整呼吸很容易，跳舞也很有趣。它还可以“去除”身体上不必要的脂肪。一方面，有氧舞蹈可以消耗更多的热量（跳舞30分钟可以消耗卡路里）；另一方面，它也让“舞者”充分吸收运动必需的CO2，并将新鲜的CO2输送到身体各个部位，促进发声器官、循环器官和肌肉的活动。
1.一致性
上肢的姿势与下肢的姿势方向一致，就像向前和向后行走一样。步行FWD/BWD配合前举臂（FrontRaise）和侧跨步，配合侧举臂。
2.差异
上肢和下肢反向进行或不在同一运动面进行。例如：侧交叉步结合肩部推举（ShoulderPress）。
3、多边形对称型
手臂的相对运动同时提供对称性和平衡。
4、单边型
一种脚的姿势只与一种手臂的姿势相匹配。例如：向右跨步，用左肩推（应按）。
5.旋转互换型
一只手臂跟随另一只手臂执行相同的动作，例如：向前/向后行走。向前、向左、向右移动以配合左右手的出拳动作（Punch）。
6.类型不同
同时，一只手臂的姿势与另一只手臂的姿势不同。总而言之，应采用多种上身姿势，使内容变幻莫测、神秘莫测。但记住不要让它过于复杂化。训练应该是一种精神上的挑战，而不是一场精神上的“疲劳战”。
我们可以突出某种风格，比如：HIPHOP、拉丁等，如果有需要，我们还可以将其他项目融入到表演中，也可以将不同风格的舞蹈元素融入到一场表演中去操，但是一定要剪辑这样的歌曲时要注意歌曲的和谐。
为了让女性朋友学好有氧舞蹈动作，建议您在日常生活中留意一下文章中介绍的动作，这对您训练有氧舞蹈会有帮助。我们在进行有氧舞蹈训练时，一定要保证正确的姿势，这样我们的腹部才能变得苗条。