20岁增肌20岁男生通过增肌运动获得的“基础能量”在运动结束后不会消失。同时，心脏可以通过体育锻炼增加静脉血量。总而言之，20岁的人这段时间一定要注意锻炼，保持体重，不然30岁以后减肥就很难了。锻炼可以隔天进行一次，比如周一、周二和周五。每次可以进行30分钟左右的提神运动。方法是：尝试抓东西，练习到肌肉感到疲劳为止（做10~12次）。如果训练几次后不觉得累，可以增加10%的器械重量。一定要锻炼主要肌肉群（肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉）。20分钟的内分泌系统锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等。
30岁锻炼灵活性。这个时候，男人身体的关节处总会发出一些声音，这是骨关节炎的前兆。为了保持关节的高度灵活性，应多做伸展运动。或者第二天做一次，并进行内分泌系统训练（跑步或游泳），每次5至30分钟。强度不需要像20岁时那么高。20分钟的补充能量运动，举重的净重比20岁时要轻，但可以更频繁地进行。5到10分钟的伸展运动，重点是背部和大腿肌肉。长时间坐在公司办公室的人更应该注意伸展运动。方法是：仰卧，抬起膝盖尽量靠近胸部，保持30秒；仰卧，双腿尽量抬高，保持30秒。如果停止一段时间，恢复锻炼时必须遵循“由浅入深”的原则。35岁以上的人运动前最好做心电图。
40岁保持身材：40岁以上的人选择运动不仅有助于保持身材稳定，还能预防常见的老年疾病，如高血压、心血管疾病等。每周周一、周五锻炼两次，选择中等强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
50岁以上的男孩活动所有关节。这个时候男生每天可以进行10到15分钟的器械训练。装备的重量比30岁时轻了，但频率可能会更多。为了避免发生意外，最好不要使用杠铃，而使用健身机。510分钟的伸展运动，尤其要注意活动易收缩的关节和肌肉。周三，增加45分钟的补充能量运动。可以做仰卧起坐、半蹲等，重复多次，每组20次左右。强烈推荐运动：羽毛球、长距离滑冰、游泳、跑步、高尔夫、跳舞、散步等。