春天和夏天，阳光明媚。在很多人都在想尽办法接近阳光的同时，一些女性也开始注意防晒，早早涂抹防晒霜。事实上，夏秋季节阳光并没有那么明显，不需要打遮阳伞、不涂防晒霜，就可以“裸浴”。每天晒三十分钟的阳光对人体有很多好处。
春季和夏季有多种晒日光浴的方法。只有正确日光浴才能减肥、消灭细菌。
可以预防抑郁症
春天是抑郁症多发的季节。专家建议，大家可以经常去户外晒太阳，这对于对抗抑郁症有很大好处。
专家解释说，阳光直射会使人产生一系列的生理变化，比如红外线感应的热电效应，会使毛细血管扩张，加速血液循环；紫外线的作用可以氧化色素，减少皮肤中的维生素D和亚硝酸盐。胺类和胃液代谢增加也会使血液中的血红蛋白浓度、钙、磷、镁等成分增加。
另外，在充足的光照下，人体的肾上腺素、甲状腺激素水平和性激素代谢水平都会得到一定程度的提高，从而有效改善抑郁、抑郁等负面心理状态。
可以预防骨质疏松症
充足的光照对于维生素D的转化和优质蛋白质的消化吸收起着非常重要的作用。一旦缺乏维生素D，身体就无法充分消化和吸收优质蛋白质，身体的骨骼就会变脆，一不小心，如低头、跳跃等，就可能发生骨折。即使有些骨质疏松症没有达到骨折的程度，仍然会引起持续性疼痛，极大地影响人的生活质量。
有利于杀菌
阳光中的紫外线是天然的消毒剂，可以杀灭多种呼吸道传染病的致病菌，如感冒病毒、麻疹病毒、脑膜炎球菌等。
研究发现，在阳光照射下，伤寒杆菌、结核杆菌在数小时内被杀死，百日咳嗜血杆菌在阳光下1小时可被杀死，痢疾杆菌在阳光下30分钟即可被消灭。权威专家建议，人们在春冬季应多晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、类风湿关节炎、支气管哮喘等疾病的人。
有助于减少“冬季脂肪”
美国专家建议想要减掉“冬季脂肪”的人多晒太阳。
据统计，阳光减少会激起人们对高热量食物的渴望，因为有助于改善情绪、抑制食欲的激素5-羟色胺的产生会随着阳光的减少而减少，使人容易感到抑郁、食欲不振。在严重的情况下，食欲增加甚至可能导致称为“周期性抑郁”（SAD）的症状。据调查，每年冬天全世界约有1000万人患有这种疾病，治疗方法包括每天接受三十分钟的阳光照射。
每天至少20分钟
每个人一天的阳光照射量多少合适？卫生部组织专家撰写的《防治骨质疏松知识要点》提醒：平均每天接触时间至少20分钟才能满足身体需要。由于阳光中的紫外线对于刺激维生素D的产生非常有效，对于没有皮肤问题的人来说，每天晒太阳约30分钟，即可产生人体所需的约20,000单位的维生素D。
一天最好有两个时段
一天中的各个时段最适合晒太阳：第一个时段是早上6点到10点，此时红外线最盛，紫外线稍低，使人感到温暖、柔和，可以活血祛血栓的功效；第二个时段是中午4点到5点。这时，紫外线中的a射线就有了优势，可以促进肠道内钙、磷的消化吸收，有助于增强免疫力，促进骨骼正常增厚。