近年来，肌肉男、健身男突然流行起来。所以，这些曾经英俊潇洒的男人，现在都被称为弱者了。网络小编的朋友有很多，前段时间很火，但是这几年却没有人关注了。知耻而勇后，他们决定刻苦训练，力争成为肌肉男。一段时间后，很多人都长出了肌肉。小编就给大家介绍一下他们的成功经验。
首先，你要确定自己锻炼的目的：是想让肌肉变得更强壮，还是只是塑造一点胸型，还是实际上锻炼某一部分的肌肉，还是让所有的肌肉都更加发达。确定目标后，您需要考虑在哪些位置练习哪些姿势。比如用普通的平板支撑两侧的胸肌，对于肌肉比较发达的人来说非常有效。这是锻炼胸肌最常见、最有效的方法。如果你只是想做一般的胸肌练习，而不是像专业的健美老师那样，那么这个练习是最好的，也是最方便的。它不受地点或工具的限制，几乎可以随时进行。但如果要求比较高的话，就得借助一些器械进行训练，比如卧推，就需要哑铃、卧推等，但是它具有很大的灵活性。握距不同，训练到的肌肉位置也不同。握距越窄，训练位置越靠近内侧，越能塑造胸肌中缝。握距更宽，可以练习两侧肌肉。另外，双杠手臂伸展是塑造肌肉外缘和边缘的可行姿势。此外，仰卧这种非常困难的姿势对于锻炼所有肌肉都非常有好处。另外，在专用设备上训练蝴蝶机也是合理的。但建议采用基本姿势进行训练，即卧推、平板支撑、斜柱卧推（锻炼胸肌上部）。还有，引体向上虽然主要训练背部肌肉，但对于肌肉（尤其是上部肌肉）来说还是合理的。所说的只是姿势的选择。其实，训练更重要的原则是：“量力而行，由浅入深”。一不小心，就会受伤，得不偿失。它还具有适量的营养成分，修复是不可忽视的重要因素。
选择正确的目标，找到正确的方法，坚持下去，就会取得成果。
如果坚持上述方法一段时间，就可以锻炼出肌肉。其实最重要的是早起早睡，每天合理饮食，不挑食不挑食，每天坚持锻炼。选择正确的目标，找到正确的方法，持之以恒，持之以恒。我相信，只要努力，每个人都能成功。