男人进行性生活时，腰部、背部、臂膀等起着非常重要的作用，因为在男女性交中，这些身体姿势都是重要的支撑点。因此，男性要想在性生活的整个过程中实现顺利、舒适的“玩”，平时应注意上述身体部位的保健和运动功能。如果想要保持这个姿势的流畅运动功能，最好多做一些有针对性的有利于这个姿势的练习。下面是一个简单的软练习。多做有助于提高手臂和腰部的耐力。通常，您可以躺在床上或地上进行此操作。男生如果想保持“全身力气”，最好每晚抽出时间做多次（频率好像因人而异），然后再做“床边运动”，这对你来说并不容易活动时能量充足但能量不足。
侧卧伸展运动
躺下，脸面向路，身体尽量挺直，双臂向前伸直，头稍微伸展，双臂尽量向前弯曲，双脚尽量向后弯曲和伸展。保持每个屈曲和伸展姿势10到15分钟。几秒钟，然后逐渐释放压力。
所谓猫式屈伸，是指这套姿势就像小猫的屈伸；首先，双臂向前弯曲伸展，手掌着地，然后将膝关节以上的身体向后拉，直至臀部触及脚部，双脚跪下。将膝盖放在地上，臀部放在脚上，尽可能伸展手臂、肩膀和背部。保持伸展姿势10到15秒，然后慢慢放松并重复整个姿势。
曲背掌压姿势与普通掌压相似，只是膝盖着地。双臂稍在肩外支撑地面，然后双臂曲直成压掌姿势。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头开始做一遍，但记住要根据自己的能力来做。