相信大家都知道这个道理，那就是水果体积大但热量却很少。吃苹果来满足食欲，会减少其他食物的摄入，从而减少总热量的摄入。然而，想要达到吃水果减肥的实际效果，什么时候吃苹果是一个至关重要的问题？这个问题一直困扰着很多人。有人说饭后吃比较好，也有人说饭前吃比较好。那么小编就来详细介绍一下。
饭前吃水果可以控制热量，有助于减肥
另外，饭前吃水果也能很好地促进消化。由于体重超标已成为现阶段的通病，饭前吃水果也成为流行的建议。
当然，对于不肥胖、没有超重、没有压力的人来说，饭前吃水果的上述好处就没有了，可以在饭后吃。如果你是一个肥胖的人，饭后吃水果实际上会让你变得更强壮。有些胃病患者饭前（空腹）吃苹果可能会感觉不舒服，所以饭前没必要吃。
要控制热量摄入，吃饭时吃苹果同样合理。欧洲人也将新鲜水果视为水果和蔬菜。无论是做水果沙拉还是甜点，他们总是将它们与餐食一起食用。用餐时可以搭配新鲜水果一起吃食材，也可以用新鲜水果作为菜肴的原料，或者将新鲜水果立即切片上桌。没有人要求水果必须与膳食分开。
既然吃饭时需要喝果汁，可以吃酸奶加水果，做饭时可以用圣女果，没有理由不能吃苹果。吃饭时吃苹果除了减少热量摄入外，还可以减少盐分摄入，促进消化，丰富餐桌内容。
饭后吃水果有利于消化吸收
饭后吃水果是完全可以的，只要你不感到饱，也就是说，你之前没有吃太多。水果虽然是生的、硬的、未经加热的，但水分含量高，主要成分都是水溶性的，饭后吃可以很好地消化。
有人担心饭后吃的水果会被先到的食物堵在胃里，甚至可能无法正常消化。相反，它会在胃中发酵，导致腹胀和腹泻。一般这种情况只有在大餐后吃大量水果时才会出现。如果饭后吃水果，没有感到腹胀、腹泻或不适，就说明没有什么问题。
真正需要担心的是，饭后吃水果可能会产生额外的热量，这对控制体重不利，所以你也可以选择在两餐之间吃苹果。
那么，有哪些禁忌值得我们注意呢？
1.不建议空腹吃的新鲜水果：柿子、香蕉、苹果、西红柿
香蕉和苹果含有钾和镁，心率不齐的人不宜空腹食用，否则容易引起副作用。香蕉、苹果性寒，怕冷的人不宜空腹食用。
柿饼中含有大量的柿胶，尤其是未熟的柿饼和柿皮，其成分最多。空腹吃大量柿饼时，非常容易产生结石。
2.建议饭后吃的新鲜水果：菠萝蜜、木瓜、山楂果
木瓜和菠萝蜜含有一定量的胰蛋白酶和水果酶，可以促进消化，可以在饭后半到小时服用。山楂果味微苦，但也有健脾和胃的功效。
3.避免在未漱口的情况下吃苹果。
有些水果含有多种发酵糖原物质，对牙齿有极大的腐蚀性。如果吃完饭后不漱口，口腔中的水果残渣很容易导致龋齿。
4.避免吃太多新鲜水果
吃太多新鲜水果会导致体内缺铜，从而使血液中的胆固醇升高，引发冠心病。因此，不宜短时间内吃太多新鲜水果。
5、吃苹果不环保卫生
食用刚刚开始腐烂的新鲜水果，以及未经彻底清洗、消毒或灭菌且没有防污或灭蚊设备的水果，如草莓、桑葚、切片瓜等，很容易引起痢疾、伤寒和急性呼吸道综合症。胃肠炎和其他消化系统感染性疾病。
6、新鲜水果不宜用医用酒精消毒。
乙醇虽然可以杀死新鲜水果表面的病原体，但会引起新鲜水果的色、香、味的变化。乙醇和新鲜水果的酸性作用会降低水果的营养价值。
总而言之，小编建议，什么时候吃水果没有什么特别的禁忌。只要没有感觉肠胃不适，什么时候都可以吃。有时候为了达到极致减肥的目的，最好选择在特殊的时间吃苹果。肠胃不好的人也可以选择随时吃苹果，不会加重肠胃症状。同时，针对不同的身体状况，吃不同的水果可以达到减肥的效果。