很多人喜欢去健身俱乐部。一是为了自己的身心健康，二是为了长肌肉。锻炼肌肉不是一两天就能完成的。需要长期的坚持。那么肌肉的训练方法是什么呢？掌握方法会更容易。接下来我们就来看看什么是肌肉训练方法？对这些方面感兴趣的人可以看一下。
小便训练方法。患者坐在马桶上，张开双腿小便。有目的地将私处的肌肉收紧到一半，以阻止尿液流出。此时感觉收缩的肌肉就是PC肌。请注意，尿液管路不能通过闭合腿或将腿压在一起而中断。反复小便、停止小便、小便、停止小便，就像反复打开和关闭水龙头一样。有些人一开始无法停止小便，但多做几次后就会变得更好。
跳跃练习方法。患者坐在椅子上，从后向前缓慢收缩PC肌。聚集的同时，从一数到十，然后从前往后慢慢释放压力。在你的脑海中，你可以想象海滩上的潮水逐渐上涨然后退去。一次又一次地重复训练和体验。慢动作很容易让人感到无聊。中间可以混合一些快速的动作。首先快速用力收拢，然后快速释放压力进行扩张，不仅使肌肉放松，而且使肌肉微微向外鼓起。如此，不断有力地聚、展、缩、扩，速度动作交替发展。PC肌松弛严重的患者每天可以坚持收紧100次以上。熟练后也可以站着或躺着训练。
配合腰部、腿部的锻炼。患者仰卧于床上，以头、脚为支撑点，抬起臀部，收缩PC肌；学会降低臀部并同时放松PC肌。这样可以使腰部、腹部、腿部、臀部和私处的肌肉同时得到锻炼。小便练习法是基本的准备姿势。一旦掌握了，就可以直接进行跳跃练习方法。熟练后，在街上等公交车、在家看报纸或者看电视剧的时候也可以做，没有任何副作用。
悬浮练习。呼吸时收紧肛门口，边呼吸边释放压力。重复20-30分钟，然后每隔一两分钟再做一次。每天早上锻炼五到六次，白天锻炼两到三次，以获得最佳效果。锻炼时，可以选择慢速收集、快速收集，或者两者的交叉。
收缩PC肌。小便时、躺在硬床上、甚至看电视时，屏住呼吸，收紧尿道、十二指肠、阴道括约肌100-200次，然后放松压力，锻炼PC肌。
肌肉训练比较消耗能量，所以在开始这种运动之前最好做好充分的准备。另外，肌肉训练非常复杂。如果你的经济状况还不错，那么最好租一家私人健身房。如果教练独立地教你，你就很容易达到目标，自然的训练方法也会变得更简单。