当我们弯腰或晃动脖子时，我们会明显感到肩部肌肉僵硬、酸痛，有时还会持续感到发热。如果你想放松肩膀的肌肉，可以选择站立前平举。为此，你可以选择适合你腿部力量的杠铃或哑铃；第二个是哑铃直立划船，还有滑雪缆车，比较专业。如果你真的想学习如何在运动中做减压姿势，你最好看一下实际的视频说明，因为我担心错误的训练方法可能会造成其他伤害。
第一个位置是站立前平举。这个位置可以选择杠铃，也可以选择哑铃。这取决于您自己的喜好。当然，每个人都应该双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃。或者将杠铃放在脚上，双手分开与肩同宽，慢慢向上向前举起哑铃或杠铃，直至与地面平行2秒，然后慢慢放下，回到起始位置。一般做三组，每组大约12到15次。
第二个动作是哑铃直立划船。这个动作依靠哑铃，是一个综合动作。可以锻炼肩部肌肉。当然，大家都是双腿站立，双手握住哑铃向前。距离应该比肩膀窄。双手慢慢举起哑铃。双子座的肘部应略高于手臂。将哑铃举至颈前2秒，然后慢慢放下，回到起始位置。一般需要三套。
还有一种姿势叫“提皮”。这个姿势可以锻炼三角肌前束。在这种姿势下，您可以坐在椅子上或站起来。双手将杠铃放在腹部前方，弯曲腕关节。折叠90度，双臂向两侧，掌心相对，最初将肘部向两侧伸展，逐渐降低重心，在肘部与肩膀平行时停留2秒，然后慢慢还原，达到起始位置和结尾部分，通常需要做三组。如果能停顿的时间长一些，力度加大一些，刺激就会更大。
肩关节脱位屈曲：平躺在床边，伸直左上臂，右手握住左肘。当左手力量不大时，用右手将右肢尽可能平举至最大角度，并保持这个角度1分钟。后来股票易手。肩关节脱位、身体外旋：平躺在床边。右腕关节屈曲90并靠近身体侧面。用一根木棍抵住右手的右手掌。保持右手腕靠近身体两侧的同时，用力向外推左手，并尽可能保持1分钟。换股后肩关节脱位外旋：平躺在床边，双手握一根木棍于体前，将右手推向左手，使右上肢贴在床面，使肩关节脱位，最大程度保持同一姿势1分钟。后来股票易手。