很多人不明白“体重高”的含义，就是过于肥胖，前期不适合跑步的人。由于体重过重，慢跑会对人体器官造成压力，所以步行比慢跑更适合。超重人群的减脂计划适合步行和游泳项目，这些项目对关节和心脏的压力较小。文章为大家详细介绍了相关主要内容，一起来看看吧。
最适合举重的练习有哪些？
1.步行
一般不建议慢跑进行大重量运动。你可以从步行开始。由于步行强度适中，对关节的压力较小，只要坚持下去，减肥效果也不低，而且有利于降低血压、预防心脏病。该病的实际效果也很好。
最初，每周步行2-3次。身体整合后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2.游泳
游泳也是一种特别适合长时间休息后减肥的运动。游泳一小时可消耗400-700卡路里热量。由于水的浮力，只需要承受自身体重10%的压力，而游泳时的摩擦阻力也是气体的12倍。
如果你不会游泳，可以尝试在水中跑步。在水里跑步并没有什么问题。您会感受到不同的阻力，但压力较小。
3.骑自行车/健身车
无论是户外骑行还是健身骑行，都是非常适合举重的运动。因为车载桌椅可以帮助您承受大部分重量，从而减轻膝关节的压力。而如果你去健身俱乐部骑健身车训练，也不建议你按照教练的指导进行，因为为了增加难度，教练的课程中往往会包含各种站立和骑车姿势。
您只需根据自己的健康状况选择最适合自己的速度，待身体适应后逐渐提高速度即可。
4.垫上/坐式练习（主要是能量训练）
例如普拉提、坐式杠铃训练等，规则是避免做任何需要站立或跳跃的姿势。适时的能量训练练习非常重要，所以建议去健身俱乐部跟随可靠的教练进行训练。——注意这里可靠的训练师。有些教练其实没那么专业，比如休息一下再练普拉提。还要求她练习各种需要单腿支撑的姿势，这显然不太靠谱。