我们经常会看到男人身上有很多肌肉，而肌肉男比普通男人更受欢迎，所以锻炼肌肉已经成为一种趋势，但是锻炼肌肉需要掌握一定的方法和技巧，否则你就无法锻炼肌肉。达到我们的水平。肌肉训练的目的是什么？接下来，让我们一起来看看吧。喜欢运动的人应该仔细看看。
1、动静结合的方法
方法是将动练与静练有机结合起来，先动后静。也就是说，先进行动态练习到极限，然后固定要练习部位的角度，施加静力，持续6-8秒，可练习2-4组。
例如：动静弯举组合（针对肱二头肌），先用60-70%的重量做6-8次，然后固定肘关节，使上臂与前臂的夹角为90度，保持6-8秒。做2-4组。
2、克制与让步相结合
使用大强度的力量练习（抑制收缩）。重复5-6次，做不了时再做让步工作2-3次。这种组合会产生更深层的肌肉刺激。
3.第一种穷举法
这是目前增加肌肉围度的有效方法。方法是。如果你想锻炼那块脂肪，首先要选择局部肌肉锻炼，只锻炼这块肌肉。做6-10次，直到疲劳和力竭，然后在3-5秒内跑到另一个设备，并执行以下操作：发展全面的肌肉群练习，重点发展这块肌肉。使用79%的重量达到极限。这样大约可以交替训练4组，肌肉会感受到很大的刺激。据研究，这可以有效刺激肌肉生长，促进其发育。示例如下。
利用先失败的原则来发展胸大肌；
锻炼胸大肌的有效局部动作是仰卧飞鸟，而锻炼胸大肌和其他综合肌群的动作则是宽握卧推。除了发展胸大肌外，还可以发展肱三头肌、三角肌前束和前锯肌。如果将仰卧飞鸟和卧推训练结合起来，效果会比单独训练更好。方法是：运动员先用只能举起6-10次的重量进行仰卧飞鸟练习，直至无法起身，然后跑到卧推架上，以60-70%的重量进行卧推。提前准备好重量，并尽最大努力举起。数数次数，直到无法再站起来为止。总共做4组左右。总运动量为8组50次左右。
利用首次失败原理来锻炼三角肌的方法：
发达的三角肌的局部肌肉练习包括各个方向的抬举。例如，前平举主要锻炼三角肌前束；侧平举（掌心朝下）主要锻炼三角肌中束；后斜举主要锻炼后三角肌。发达三角肌的综合锻炼就是宽颈推举。这个练习不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼肱三头肌，还可以影响胸大肌和前锯肌。将这两种针对三角肌发达的有效练习结合起来，会产生更好的效果。方法是：动员者先做哑铃侧卧和倒立练习，重量只能举起6-10次。直到起不来为止，然后跑到另一侧放置的杠铃处，利用杠铃做宽握颈后推举（70%）。直到一个人起不来为止，算一组，共做4组。
如何利用首次失败原则来发展肱三头肌：
发达的肱三头肌的局部肌肉练习包括各种手臂屈伸，如颈后臂屈伸、弓形臂屈伸等，而其综合练习则是窄力推。将这两种有效练习有机结合起来，训练效果更好。方法是：运动员先在颈后进行6-10次手臂屈伸，直至疲劳，然后快速跑到深蹲架上，拿起放在架上的杠铃（杠铃重量为60-70最大体重的%），并持续举重。直到起不来为止，将两个动作算为一组，共做4组。三头肌会非常肿胀并受到深度刺激。只要营养跟得上肌肉，肌肉就能快速发育。
利用首次失败原则来锻炼背部肌肉的方法：
发达背部肌肉有效的局部肌肉锻炼是负重山羊俯卧撑，而发达背部肌肉的综合锻炼则包括弓步、直腿硬拉等。为了加深对背部肌肉的刺激，可以使用训练方法如下：先做山羊负重俯卧撑6-10次，直至无法再推起为止，然后跑到深蹲架上，将杠铃扛在肩上，进行弓形练习（或做直-腿部艰苦练习）。拉）直到疲劳为止。将这两个动作结合起来做4组，可以很好地刺激背部肌肉。
肌肉训练方法有很多种。我们可以根据自己的身体状况，选择最适合自己的方法。当然，在锻炼的过程中，我们要注意很多问题。运动量不要太大，否则后果会很严重，因为运动量如果过量了，就超出了我们身体的承受能力，身体自然会患上更多的疾病。