健身时腹肌是最重要的。腹肌可以展现出男人的健身魅力，让我们的身体看起来更加性感、健壮。不过，腹部练习也是最难做的。不过，我们可以使用哑铃来达到锻炼腹肌的效果。至于哑铃是如何锻炼腹肌的，我们通过下面的介绍来了解一下。
入门
1、双手握住哑铃，置于身体两侧，双脚分开略宽于肩宽。
2、左脚不懂就转右脚，身体向左转90。同时，右手握住哑铃，将其举至下巴前方。
3、然后切换右手和左手，左右快速交替。
俄罗斯转折
A。将双手伸直至胸前，每只手握一个哑铃。双脚分开略宽于肩宽。
b.在两侧之间快速旋转身体，保持背部挺直。
重力升力
A。仰卧在垫子上，双手握住哑铃放在下巴前面，弯曲膝盖，双脚平放。
b.将肩膀向前抬起并离开垫子，将下背部保持在垫子上。在顶部停顿几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推举
A。仰卧在垫子上，双手各握一个哑铃放在胸部两侧。弯曲膝盖并保持双脚平放。
b.将肩膀向前抬离垫子，并用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，用另一只手推动。
重力拉起
A。仰卧在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧，伸直双腿，两脚之间夹一个哑铃。
b.向上抬起双腿，将臀部抬离垫子。在最高点，将双腿摆动到身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，摆动到另一侧。
通过上面的介绍，我们知道了如何用哑铃来锻炼腹肌。这种运动是锻炼腹肌最有效的方法。但是，我们在锻炼的时候需要长期坚持。另外，还要注意正确的动作要领。腹部的锻炼比其他部位的肌肉锻炼难度更大，所以一定要注意。