每个人都希望自己能够拥有更好的形象，让自己变得更加美丽，所以对身材的要求就更高了。但由于生活中经常缺乏运动、长时间久坐，腰部特别容易出现问题。多余的脂肪形成，极大地影响形象，无论穿什么衣服都很难看。想要更好的瘦腰，就必须多运动。下面我们就来学习一下如何锻炼腰部肌肉。
如何锻炼腰部肌肉
腹部和腰部是健美锻炼的重点。腹部位于身体的中央，是特别引人注目的部位。从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该是细而有力的腰部和轮廓分明的腹肌。因此，请不要忽视腹部塑形练习。
1、侧弯练习：直立。双腿分开，双臂向左右抬起，上半身向前弯曲，左手指触右脚，右臂自然抬起，腿、臂都不要弯曲。吸气，然后还原，呼气。改变方向并重复。连续这样做8次。
2、屈腿练习：仰卧位。双臂左右平放在地面上，伸直双腿，同时抬起膝盖。吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢回到原来的位置。重复8次。
3、抬腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，上半身挺直，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4、坐屈：主要是锻炼上下腹部肌肉。伸直膝盖，上身向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖并内收腹部，使腹部肌肉极度弯曲。练习时，脚绝对不能接触地面。
5、“骑车”练习：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿骑自行车的动作。动作要快速、灵活，屈伸幅度要尽可能宽。持续了20到30秒。
6、扭转：单手握住手柄或拉动一定重量的重物，进行各种姿势的扭转、翻转练习，锻炼腹斜肌和腰部肌肉。
每个人可以根据自己的情况选择以上练习，每次的运动量可以根据身体状况从小到大逐渐增加，每天可以进行两次。
如何锻炼腰部肌肉是很多腰部脂肪过多的人最关心的问题。最好坚持做扭腰或抬腿等收紧腹部的运动。这样才能很好的改善腰部的线条。减肥没有捷径。是的，切记不要盲目服用一些减肥药，否则很容易出现副作用。