对于热爱运动的人来说，相信大家都知道运动后一定要做伸展运动的基本常识。运动后拉伸可以有效避免肌肉拉伸、韧带损伤等问题。另外，运动后的伸展运动对我们身体的灵活性很有帮助。那么正确的拉伸动作有哪些呢？下面让我们详细了解一下。
1.双手尽可能高地伸展，收紧臀部和腹部。
2、慢慢向左侧下移，感觉右腰慢慢收紧。
3、慢慢向左右移动，感觉左腰慢慢收紧。
4、脚后跟着地，脚掌抬高在空中，身体前倾并尽量向下压，背部尽量放平。这时，你的脚会明显感觉到紧绷，还有轻微的刺痛感。
5、双脚并拢，掌心朝外，双手交叉，腹部内收，身体尽量向下压，双手面向地面，手掌尽量触地。
6、呼气时，上半身慢慢向左侧移动，下半身保持不动。右侧腰部会有轻微紧绷的感觉。在那里停留几秒钟，然后慢慢向右移动。
7.双手向后交叉，慢慢抬起。此时背部非常紧绷。加油，一天天过去，背肉变平了，脂肪也减少了。
8、找一根高度合适的杠，伸直右腿，托腹的同时慢慢前倾，挺直背部，上半身尽量贴近前方。
以上方法都是运动后可以做的伸展运动。我们了解到，伸展运动适合很多运动后做的运动，比如常见的爬山。经常爬山的人，都会有小腿酸痛的情况。爬山后做伸展运动通过做伸展运动，你会发现肌肉疼痛得到缓解，整个身体会感觉很舒服。