很多人锻炼只是为了锻炼腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉，却往往忽视了腰部肌肉的锻炼。其实腰部肌肉也很重要。那么，你知道哪些运动可以锻炼腰部吗？下面我就给大家介绍一些可以锻炼腰部的动作。有空的时候可以经常锻炼身体，很快就会有肌肉了。
运动方面：体质瘦弱者宜进行运动量适中的有氧运动，器械重量要适中。该时间表每周可练习3次（隔日一次），每次1至1个半小时。每次练习810个动作，每个动作做34组。方法是快速收缩，稍停，缓慢伸展。连续一组动作的持续时间约为60秒，组间间隔为20至60秒。每个动作之间有1到2分钟的间隔。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。最后两个动作，必须全力完成，深度刺激肌肉组织，“过度恢复”明显。很棒的锻炼。
腰部向前屈伸练习：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，处于准备姿势。然后将腰部完全向前弯曲并向后伸展，各四次。运动时尽量放松腰部肌肉。腰部旋转动作姿势与之前相同。顺时针方向转动腰部各1次，顺时针方向转动各1次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、逆时针各8次。“燕子飞”练习时，可俯卧在床上，取下枕头，双手放在背后，慢慢挺胸抬头，使头和胸部抬离床面。同时膝关节伸直，大腿向后推离床5秒。大约10分钟，然后放松肌肉，再次俯卧在床上，休息3到5秒为一个周期，然后继续锻炼。循序渐进，一般每次练习20-30个，每天练习1-2次。此法俗称“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或肥胖的人来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代方法。例如，只抬起头部和胸部而不抬起下肢会更容易。
以上就是我给大家介绍的可以锻炼腰部的动作。大家都了解锻炼腰部的要点吗？建议大家多运动，锻炼腰部肌肉，但运动要适量。同时，要合理健康饮食，多吃含蛋白质的食物，多喝水，多补充富含维生素的水果。