肥胖不仅让我们的身体看起来格外笨拙，还会大大增加我们患高血压、心脏病等疾病的风险。因此，减肥已成为当今大多数人追求的生活方式之一。一。男性朋友谈起减肥，难免会想到增肌。那么适合男性朋友减肥增肌腹肌的方法有哪些呢？我们来看看吧。
仰卧起坐：平躺在地上，双脚着地，膝盖弯曲，双手相扣于胸前。您可以请某人稳住您的脚或在您的脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，将背部下部和肩胛骨抬离地面。在此过程中注意保持背部挺直（不要弯腰）。然后您可以返回到原来的躺卧位置。重复以上过程继续练习。
卷腹：正确的练习应该是仰卧，双腿弯曲屈膝，双手放在胸前、脑后。吸气准备，呼气并慢慢卷起腹部肌肉，直到肩胛骨离开地面。练习时请不要使用习惯性的作弊和试动作！所以，卷起来的时候，不要用惯性和集中力，感受腹肌的收缩，仔细配合自己的呼吸！
要锻炼腹肌，还可以使用平板支撑：脚尖着地，双手支撑前臂并将肘关节弯曲90度，支撑整个背部，让背部保持一条直线！坚持到精疲力竭，不要憋死，呼气，把肚子收进去，也就是把肚脐像脊椎一样拉起来！也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌！
以上介绍了三种比较简单的减肥同时锻炼腹肌的方法。有需要的男同胞不妨一试。不过，也有少数女性朋友对训练腹肌非常感兴趣。以上介绍的方法也适合女性朋友日常进行腹肌锻炼。