众所周知，我们在进行一些户外活动的时候，都会做一些准备练习。这些准备练习中就包括了下臂动作，所以我们掌握下臂动作的要点是非常有必要的，而且也可以促进我们更强健的健身练习。接下来让我们掌握摆臂姿势的要点，这也能促进我们骨骼和肌肉的生长。希望大家能够有一定的了解。
姿势阶段。正确的下臂姿势有助于运动员在快跑时保持重心稳定，协调身体各方面的平衡发力。在入门短跑中，下臂姿势往往会造成肩关节错位、肘关节正确下摆，使得整个跑步技术受到影响，跑步成绩无法提高。度，手掌与肩平；向后摆动时手臂角度约为135度。不要紧握双手、将手指握成两半或自然伸展手掌。
纠正上下摆动手臂的方式
现在比较普遍。主要原因是手腕摆动路线错误，腕关节不准向前、向后、向左、向右移动。
前后左右摆动。要求释放肩关节脱位的压力，以腕关节为动作受力点，来回摇晃，先慢后快。熟练了这个姿势后，将双手从肩膀上移开，进行前后左右方向交替的自然摇摆练习，并提供双手前面的位置之一。有力的手臂的快速摆动可以调节和促进腿部交换的频率，从而达到加速的目的。但在跑步训练时，由于后摆不足，身体向前的驱动力不强，造成摆交换频率。规定：练习者手臂向后摆动时，腕关节必须向上、向后撞击助手的手。这样反复的训练可以使练习者提高上杆的概念和力量。养成独立上杆用力的习惯有两种可能性。(1)降臂姿势不是以肩关节脱位为轴，前后左右摇动，而是上下摇动时以腕关节为轴，上下摇动时以腕关节为轴。前后左右摇动，手臂上下摇动。直臂晃动的原因首先要建立肩定心、屈肘、前后、左右摆动的技术标准，让学员听节拍，多练习几次。(3)多做原地摆臂训练。老师一一检查纠正姿势的正确性，并根据节奏做出适当的小臂摆动姿势。在进行上述训练时，教练必须要求工作人员释放肩部下方的压力。否则不但效果不大，还会造成上身紧张。
下臂姿势最重要的是掌握方法。只有正确掌握方法，才能做好锻炼。当然，锻炼身体对我们来说是非常有好处的。在进行整个锻炼的过程中，一定要注意自身的安全，同时也要进行一定的控制。不能因为体育比赛有很多好处就继续锻炼，这样总会导致过度运动。