如今的生活中，很多正在复读高三的朋友都开始慢慢发胖了。尤其是一些工薪阶层的朋友，经常运动量那么少，腹部就会慢慢发胖。为了保持良好的体形，持续减肥腹部，我们需要掌握一些锻炼腹部肌肉的方法。有了这个好方法，你的腹部一定会变得更苗条。接下来我就给朋友们详细介绍一些最有效、最好的锻炼腹肌的方法。
做仰卧起坐可以起到锻炼的作用，但是效果不是很明显。我强烈推荐你两种方法。
1.首先仰卧，最好是长椅子上。如果没有床头也没关系。双手放在耳朵两侧，压住腹部，抬起头和肩膀，向上推，但背部不能离开椅子。在前进的过程中，你慢慢感觉到腹部肌肉一根一根收紧，发力的整个过程，然后再躺下，收紧的时候呼吸，躺下的时候呼吸。一开始肯定会很慢，你需要找到那种感觉。运动时感觉非常重要。速度最好慢一点，姿势标准一点。
2、平躺在长凳上，双手勾在头正下方的椅子上，伸直双腿，向上抬起到80度左右，然后慢慢学会放下。一定要慢，因为在学习放下的过程中，肌肉必须收缩。运动效果最好。
第一个姿势锻炼上腹肌，第二个姿势锻炼下腹肌。每组八到十二个，每次4组，每周一、周三、周五锻炼，因为要充分考虑肌肉过度恢复。每晚喝点牛奶，吃一两个鸡蛋。一开始可以做一些，然后逐渐添加。如果腹部肉不多的话，两三个月后就能笑了。
3.如果你觉得上面太复杂，我给你一个简单好用的：
依次做，3-8组20-30次，组间休息1分钟以内，并适当调整。
上腹部：卷腹。如果俯卧撑对腰部不好，就用腹肌弯举吧。
下腹部：仰卧，抬腿并反向仰卧起坐
斜肌：侧卧支撑点、双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：两端空气蹬踏
根据上面的介绍，现在大家已经掌握并掌握了锻炼腹肌的方法。步骤比较肥胖，所以赶紧行动起来，坚持这个方法。经过一段时间，腹部肯定会逐渐变小，你的体形也会变得更苗条。