如今，说到减肥，很多朋友都觉得这真是任重而道远。因为越来越多的人尝试了各种减肥方法，但效果都不是很理想，花费了无数的时间和金钱。所以有成功案例的朋友分享了去健身俱乐部锻炼减肥的方法。那么如何去健身俱乐部锻炼减肥呢？为了回答这个问题，我在这里给大家做最详细的解释。
力量运动
崇拜：目标肌肉：姿势：几组：数量：组x
周一，目标肌肉：胸部，姿势：平板哑铃飞鸟6组x10次，平板哑铃卧推5组x12次，平板支撑：6组x力竭
周二，整体目标肌肉：背部，姿势：双臂哑铃划船7组12次，哑铃划船5组12次，直腿硬拉：6组12次
周三，目标肌肉：肩膀，姿势：哑铃推举5组
周四，目标肌肉：三头肌，姿势：杠铃交替弯举3组8次，集中弯举3组8次，单臂推胸3组12次，窄握卧推3组8次，双臂颈后臂屈伸3组x8次，后臂屈伸2组x12次
周五，目标肌肉：腿部，姿势：剪刀深蹲3组10次，直腰跪姿4组10次，蛙跳2组30次，高抬腿3组120次，3组躺着瘦腰30组
周六（单日），目标肌肉：胸部、腰部和腹部，姿势：2组双杠臂屈伸x力竭、3组平板支撑x力竭、3组平板哑铃飞鸟x10次、3组平板哑铃卧推x12次，2组腹部弯举
周六（双人），目标肌肉：背部、腰部和腹部，姿势：2组引体向上10次，3组双臂哑铃划船2组腹部弯举
周日，休息或慢跑：跑20分钟，跑5分钟，跑15分钟，跑5分钟，跑15分钟
健身俱乐部运动计划肌肉训练2：下肢力量训练
重点训练肌群：股四头肌、小腿三头肌等。
主要应用设备：健身车、腿部伸展器、腿弯举/小腿训练器。
训练内容：骑健身车，站立并向前伸展双腿，站立时膝盖向上弯曲。
训练效果：可增加膝盖骨及其脚后跟的能量。
健身俱乐部运动计划能量训练方法
1、反复训练法
在训练条件和运动强度基本固定的情况下反复进行训练，每组训练之间留有一定的恢复时间。
2、间歇训练法
间歇训练方法与重复训练方法基本相同，不同的是间歇时间较短。间歇训练法要求练习者在没有完全恢复的情况下进行下一组练习。
3、训练方法的构成
作文训练方法是从较低强度组开始，逐级增加强度。
4.第一种疲劳训练法
先疲劳训练法是先做一组练习，使某一块肌群先疲劳，然后再做其他练习。
5、耐受力训练方法
耐力训练法是指在能量训练时缓慢降低一定重量，使肌肉处于离心收缩状态。
相信根据以上的描述，很多追求美丽的人已经对健身俱乐部的减肥方法有了更深入的了解。其实，如果你严格按照以上方法进行锻炼，然后制定好锻炼的时间和计划，一定会达到减肥的实际效果。另外，提醒大家，减肥不仅要靠运动，还要注意饮食治疗，还要有乐观的心态。