通常我们在进行户外活动时，可能会因为一些意外而受伤，甚至出现韧带拉伤、骨折等严重情况。但事实上，大多数情况下，只要做好安全防护工作，就可以避免人体受到伤害。那么我们应该采取哪些对策来预防呢？接下来给小编一些时间来描述一个实用且合理的做法。
1、热身运动要充分。运动前一定要做好充分的热身运动，这样可以有效减少膝关节损伤的发生。热身运动不仅可以改善中枢神经系统的液体调节，还可以增加肌肉中开放的毛细血管的数量。在没有热身运动的训练中，人体的机能在20至30秒内就能充分发挥最大工作效率，而人体内脏器官只能在2至3分钟内发挥最大能力。
2、运动时注意间歇性放松。在看一些运动健身计划或者说明的时候，你一定会注意到，在每个姿势的中间，都写着休息xx秒（一般是几十秒或者十几分钟），千万不要忽视这一段间歇性休息天。在运动健身中，这种小休息可以快速消除肌肉拉伤，避免局部负荷过重造成膝关节损伤。
3、注意运动后的减压活动。运动后，人体的体温、心跳、呼吸、肌肉应激反应等通过伸展、放松等恢复到运动前的正常水平。这种运动后的恢复与运动前的热身运动一样重要，对于有效预防膝关节损伤非常有意义。根据不同的运动项目进行有目的的减压活动，可以避免运动后肌肉紧张和肿胀，并更快地修复。
看完以上内容，大家应该学会一些避免运动损伤的措施，这样以后在做任何运动的时候都需要多加注意。最好听从小编的建议，以确保安全。研究锻炼的目的。但如果发生伤害，一定要及时就医。