很多男生都希望自己拥有好看的腹肌，这样可以展现出男人的风采。同时，对于男性的身心健康也有帮助。锻炼小腹的腹肌还是很困难的。有些人每天都尝试这样做。虽然做仰卧起坐会有一定的好的效果，但是一般来说，这种做法并不可取，因为腹肌并不是单纯的一种可以进行的锻炼方式，那么小腹该如何训练好腹肌呢？
首先你要明白，不存在所谓的局部减肥，减脂增肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练、负重训练组成的综合计划。这三个层面具有协同作用，相互促进。
适当的饮食可以加速肌肉的生长；有氧训练可以增加新陈代谢，有利于更有效地利用食物并燃烧脂肪；负重训练可以发展你身体的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢能力和基础代谢水平。
为了减掉所有多余的脂肪，你需要减少热量摄入，改变饮食结构，用蛋白质和水果代替甜点和简单碳水化合物，不要挑食，也不要陷入自己的爱好中。每顿饭的间隔要规律，每顿饭的饮食要均衡、有营养，以解开胃口为宜，而不是填饱肚子。
腾出时间进行有氧训练。轻松的有氧训练可以是每周3次、每次30分钟到一小时的步行，也可以在健身俱乐部的训练器材上进行。有氧训练最好在不涉及负重训练的生活中进行。它不需要非常费力。只需将心率提高最大值的65-70%即可。对于普通人来说，这大约是每分钟120次心跳。
腹肌训练三方面要平衡，任何一方面都不能偏执。如果你不想看到镜子里的自己胖头大耳朵，或者腰上有一把肉，那就赶紧活一辈子吧！
如果你想锻炼下腹部肌肉，可以做上面的一些有氧训练，通过长期坚持去做，再加上适当的饮食和全面的训练，毫无疑问是可以训练出更加发达的腹肌，所以对于下腹部的腹肌来说，应该掌握正确的训练方法，避免错误的锻炼思路。