耻骨尾骨肌是一个非常重要的区域，对于性生活的功能至关重要。日常生活中，可以锻炼耻骨尾骨肌，帮助恢复骨盆肌肉的张力，对性健康可以起到很好的作用。那么如何锻炼身体呢！
找到合适的位置
具体步骤是首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌位于两腿之间。当收缩直肠和阴道时，您可以感觉到这两块肌肉的存在。
当你小便时，你会故意中断尿液的流动，而这些肌肉也在工作。
具体步骤
一旦您能够识别这些肌肉的存在，您就可以进行以下练习：
仰卧在床上，将一根手指轻轻插入阴道。这时，尽量放松身体，然后主动收缩夹紧手指的肌肉。收缩肌肉时吸气。你可以感受到包裹手指的肌肉的力量。
放松肌肉时呼气，重复几次。
每块肌肉持续收缩3秒，然后放松3秒。
现在你可以把手指拿出来继续练习放松和收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩和放松，逐渐从肌肉收紧5秒到收缩10秒。
时间
实现这一目标大约需要几周的时间。
如果您打算进行Kekyll练习，请至少进行6周。
如果练习时能够自由收缩和放松，就可以进行从收缩到放松的快速过渡练习，做到一秒钟一次收缩和放松。另外，练习向外和向下推动阴道肌肉也很有意义。
要点
刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛肌的收缩。
特别要注意不要用力腿部、臀部和腹部肌肉。
体验完盆底肌肉的收缩后，将收缩重点集中在阴道和尿道上，继续重复收缩和收缩的频率。
时间
每天做盆底肌肉锻炼12次，每次10分钟。
当练习持续约6至8周时，不仅阴道肌肉会变得更紧实，而且对阴道的敏感度也会增加。
一旦熟练了，你就可以随时随地做这个练习，无论是坐着、站着还是躺着。