对于长期没有运动的人来说，如果突然慢跑，就会出现腿部抽筋等现象，因此，慢跑应该在运动前进行准备，让身体的肌肉得到放松，变得更加强壮。进行下一步的跑步练习，慢跑的准备练习有哪些？什么样的准备练习才能帮助我们成功避免慢跑时发生意外呢？接下来我们就来了解一下。
慢跑是最经济的锻炼方式之一。它可以提供合理的锻炼。早上跑步还可以唤醒您，让您在一天中感觉精神焕发。为了充分发挥慢跑的健身功效，在慢跑前应做好一些准备工作，以避免在慢跑过程中发生人身伤害或其他不愉快的事件。
1、移动膝盖骨，跪下，双手抱住膝盖，顺时针方向摇腿，如此10次，然后反方向摇腿。
2、活动髋关节，双腿交替做高抬腿，各20次。
3分叉：释放背包和背部的压力，单腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，使大腿根部与地面平行，另一条腿弯曲伸直，脚后跟触地，同时保持上半身站立。做10次后，再换另一条腿。
4、转动身体，伸直双手，上下旋转身体，活动腰部。
5、移动双脚，站起来，双手放在腰上，一只脚正常站立，另一只脚脚后跟触地，做一会儿顺时针旋转动作，然后反方向做暂时的方向。
6.向前、向后、向左、向右抬起双腿，移动臀部和膝盖。
7.弯曲和伸展上半身，上下旋转颈部和手臂。
8、跑步前先跑10分钟热身。热身是为了让身体做好准备。只需要大约10分钟。应该让身体出一点汗，并在热后做一些伸展运动来准备。伸展运动可以增加关节活动的角度。提高肌肉、肌腱的灵活性和灵活性，防止慢跑
9、提前准备好合适的靴子，根据不同的跑步方式选择不同的靴子。如果是慢跑，就选择普通的运动鞋。如果你跑100米，你需要跑鞋。鞋子应该适合你的脚，不应该太大或太小，以免扭曲或挤压你的脚。
10、慢跑前系好鞋绳。鞋绳一定要系紧，防止慢跑时松脱。你需要放慢速度并重新系好鞋绳，松脱的鞋绳可能会导致我们摔倒。
11.选择合适的衣服。夏天天气炎热不要穿运动裤，冬天尽量不要穿短裤，以免过热或出汗。不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。尽量穿运动裤。
12.把不必要的物品放在家里。去体育场慢跑时，最好不要携带钱包、手表、手机等物品。把它们放在裤兜里会继续与你的身体接触，这很烦人，会对你的身体造成严重伤害。慢跑时也很容易摔倒
冬季在户外慢跑时最好使用卫生纸。冬天气温寒冷，跑步时很容易流鼻涕。这时候如果附近没有卫生纸的话就很困难了。准备矿泉水。如果跑步时间较长，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次经过时喝一点。但没必要喝冷水。
还是要掌握慢跑，做好运动准备。当然，我们在日常生活中还是要多跑步，这样才不会发生什么意外。当我们融入到日常的慢跑中，我们就可以更好的进行日常的健身锻炼，当我们每天慢跑的时候，人体各方面的素质也会得到提升，免疫力和抵抗力都会比以前更好。