许多工薪族每天都坐下来工作。长时间坐着可能会导致脊柱和腰部不适。哪些动作可以更有效地减轻颈椎疼痛？适合上班族的几种训练方法，可以缓解你的颈椎疼痛。下面详细讲解一下这几个姿势的详细练习。有需要的朋友可以了解一下。
一、基本姿势：在做各种训练姿势之前，自然站立，侧视，双脚分开与肩同宽，双手自然放松，全身放松。
二、前倾、靠背：双手叉腰，先抬起头和背部，同时呼吸，望天，停留片刻；然后慢慢将头低至胸部位置，同时呼吸，看着地面。做这个姿势时，保持嘴巴闭合，下巴尽可能靠近胸部。停留一段时间后，从左到右重复4次。
三、举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢将身体向左侧转动，停留片刻。转身时要注意脚后跟旋转45度，身体重心前倾，然后将身体转回右侧。转身时要慢慢呼吸，转身时要慢慢呼吸，整个姿势要缓慢而协调。转动颈、腰时，尽量转动，停留片刻，恢复自然姿势，然后换右臂。换右臂时，学会放下的手要沿着耳垂慢慢压下去。换手臂后进行同样的操作，重复两次。
四、上下旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸，伸直右侧颈部。停留片刻，然后慢慢向左转，同时呼吸将左颈伸直。之后，停留一段时间。重复此操作4次。
以上是缓解颈椎疼痛的四种姿势。如果你有颈椎痛的话，可以尝试一下。效果还是不错的。另外，小编在这里给大家建议一下，虽然我们平时的很多学习和工作目标都是坐着进行的，但是我们还是需要适当抽出一些时间进行锻炼，这对于我们的身心健康都是有好处的。