说到二头肌，大家都知道，它是能够体现男人阳刚之气的体型，也能让男人看起来更加自信。同时，大家也应该明白什么是强者和弱者。女性朋友肯定会选择强势的男人，但是很多男人一开始不知道如何练习。肱二头肌峰形成。那么，如何锻炼肱二头肌峰呢？
1.改变右臂卷曲的姿势
这个动作主要锻炼肱二头肌。身体呈坐姿或坐姿，双手将杠铃垂于体侧，手掌相对，肘部靠在身体两侧。以腕关节为支撑点，向上卷曲，同时外旋上臂，手掌朝上，举至最高点收紧二头肌，稍停，然后慢慢恢复。
2.改变右臂卷曲的姿势
右臂和右臂交替进行。建议一次做4-5组，每组8-12次。第一组重量稍轻，后两组重量控制在第12次左右，组间休息。一分钟左右。举起时呼吸并学会放手。
3.为潜意识卷发准备姿势
这个动作主要锻炼肱二头肌峰。人体直立（应呈坐姿），上半身自然弯曲，一手握杠铃垂于体前，双臂同向靠在膝盖或腿上。将另一只手以相同方向放在膝盖或腿部上以稳定身体。
4.潜意识卷发
将握杠铃的手臂弯举至最高点，将二头肌收缩到极限，短暂停顿，然后慢慢恢复。双手交替。建议一次做4-5组，每组做8-12次。重量应控制在第12次左右至力竭，组间休息约一分钟。举起时呼吸并学会放手。
5.脊柱侧弯提升术
这个动作主要锻炼肱肌和上臂肌肉。人体呈坐姿或站姿，双手各握一个垂于体侧的杠铃，手掌相对，双臂靠近体侧，腕关节作为支撑点。用力向上卷曲至最高点，短暂停顿，然后慢慢恢复。手臂可以单独进行，也可以交替进行。
6.脊柱侧弯弯举的侧卧姿势示例
腕关节可以靠在腰上，或者翻转到空中，保持手臂不动，依靠二头肌的力量来弯举哑铃，尽量不要依靠摆动的力量来弯举哑铃。也一次做4-5组，每组8-12次，重量控制在第12次左右，组间休息一分钟左右。举起时呼吸并学会放手。每天15到25分钟会有更好的效果，你终于拥有二头肌了！
如何锻炼肱二头肌峰？刚开始不知道如何锻炼的男士看了前面的内容应该已经明白很多了。如果你能按照上面介绍的流程，长期持续锻炼，相信很快你就会看到自己健康的效果，长期坚持还会持续有强身健体的效果。