人体是由蛋白质、水和各种营养物质和营养素组成的。锻炼肌肉需要大量的营养物质，因此补充运动后消耗的营养物质非常重要。那么如何恢复和补充肌肉训练时消耗的营养呢？在进行科学的运动计划的同时，还要制定详细的饮食计划，补充运动过程中消耗的各种营养物质，这样可以大大提高实际的训练效果。作用是防止出现营养供给不足的情况。
运动后的营养摄入如何进行？
恢复能量、补充水分、修复肌肉，每一步都对恢复起着重要作用。
在训练、训练或比赛过程中，人体会经历脱水、热量消耗和组织溶解。人体处于压力之下，适当的营养补充可以启动身体的恢复过程，帮助恢复到更强壮、更健康的状态。
训练或比赛后，运动饮食手册会建议“摄入大量液体”或“吃一个苹果”。大多数人不知道液体或食物的哪些特性有利于达到最佳的修复效果，更不知道“吃多少”或“多久吃一次”的问题。
15~60分钟
在训练或活动结束后的一段时间内，您应该开始摄入恢复性营养素。
500-600毫升
运动过程中，身体失去的重量实际上都是水。因此，运动后需要补充500-600ml的液体。
2:1
运动后进入恢复期之前，“碳水化合物：蛋白质”的比例至少应为2：1。（研究参考文献建议提供2:1~4:1。当然，这取决于你训练的强度和持续时间。
如何从肌肉训练的营养消耗中恢复过来就是上面提到的内容。运动时最重要的补充就是水。充足的蛋白质和脂肪也是不可缺少的。运动后补充的最低营养食物包括牛奶、多种水果和新鲜水果、淡水鱼和肉类。蛋白质食物也是不可缺少的，忌吃鸡、鸭、鱼及油腻食物。