如今，运动和健身已经成为我们日常生活中不可缺少的一部分。一方面，运动健身可以让我们的身体越来越健康。另一方面，当今社会压力很大，我们的烦恼大多无法解释。只能通过运动来发泄。而哑铃健身也越来越受到人们的喜爱。现在我们就来看看如何让哑铃健身姿势成为标准？看完下文你就会明白了。
1、以腕关节为支撑点，将上臂从腿前方弯曲成半圆形至肩部前方。然后，慢慢地沿着老路，学会降低到腿的前面。哑铃弯曲时，手臂不允许移动。举起杠铃的同时稍微放低身体、低下头部，效果更佳。将哑铃弯曲直至完全闭合后，哑铃学会沿着相同的旧路径再次降低它。学会慢慢放下哑铃。当你学习放下哑铃并恢复时，你的上臂应该放松并伸直。确保每次举重时都能完全屈曲、伸展和完全缩回。
2、两直臂向两侧伸展，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直落下。当降低到最低点时，做一个俯卧撑动作，向上拉的同时呼吸。然后向上推至既定位置，两直臂向两侧伸展，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直落下。当降低到最低点时，做一个俯卧撑动作，向上拉的同时呼吸。然后反复推至既定位置，坐下。不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制，这是危险的。两直臂向两侧伸展，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直落下。当降低到最低点时，向上推，向上拉时呼吸。然后向上推至既定位置。
3、吸气，弯曲肘部和手臂，降低身体，直到手臂弯曲到最小位置。头部应向前拉，肘部外展，以充分拉长和伸展胸大肌。然后吸气，用胸大肌突然收缩支撑手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直；当双臂超过杆子水平时，臀部微缩，身体呈“低头挺胸”的姿势。当手臂伸直时，胸大肌完全收缩。重复训练。动作要缓慢地进行，不能依靠身体的振动来完成动作；举起时，速度要快，头要抬起，腹部要收缩，肩膀不要收缩。为了增加训练强度，可以对腰部进行负重训练。
哑铃健身如果做得好的话就可以进行锻炼。如果做错了，有利有弊。其实，锻炼就是这样。首先，你需要正确地认识自己。不要急于取得稳定的进展。如果你想一下子获得成功，那是不可能的。运动健身是终身事业，应该活着学习，挤到晚年。培养良好的生活方式，把自己塑造成一名运动员。