20世纪初的中国，几乎外国人都开始将跑步作为一项运动开展起来。跑步作为日常生活中一项能够快速减肥、燃烧脂肪的通用运动，跑步也是非常重要的。这很常见。现在我国很多人都开始采取这种练习方式。在跑步的过程中，我们一定要注意。对于很多刚开始跑步的人来说，我给大家介绍一下跑步中什么是速度控制。这是多么有益啊。
1.运行什么？
跑步
以轻松的速度慢跑。
自20世纪60年代以来，估计国外已有7至1000万人进行跑步，目的是改善身心健康、增强免疫力、减肥和预防肥胖，达到美丽体态和快乐心情。跑步每分钟消耗10至13卡路里（打网球每分钟消耗7至9卡路里）。
1967年，俄勒冈大学田径教练鲍尔曼和专业心脏科学家桑德斯合着的《慢跑》一书出版，极大地推动了跑步运动的普及。医学权威认为跑步是锻炼心脏和全身的好方法。一般建议每隔一天进行一次跑步。
在坚硬的表面上跑步每公里撞击地面600至750次。因此，一些科学家认为，跑步会导致足弓凹陷、胫骨夹板、汗疹、脚跟肌肉拉伤、脚部肿胀以及腿部和背部疼痛。
因此，跑步前要充分准备好姿势，跑步时穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑步得当，并且需要身体健康，目标明确。
2、跑步的节奏
跑步时，身体的肌肉需要释放紧张，吸气要长、缓慢、有节奏。可以每两步呼气一次，每两步吸气一次。也可以三步后呼气，三步后吸气。最好从腹部深吸气。呼吸时腹部扩张，呼吸时腹部收缩。跑步时，步伐要欢快，手臂自然摆动。
跑步的适宜强度为每天20至30分钟，但必须持续较长时间才有效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑是指站着不动的情况下跑。刚开始时，每次可以跑50到100步，由浅到深，逐渐增加。4到6个月后，您可以一次跑500到800步。
高抬腿跑步可以增加运动量。随机跑是指根据自己的情况随时随地改变跑步速度，不考虑距离或时间。定量分析运行有时间和间隔限制，即在一定时间内以一定间隔运行，从多到少，逐渐增加。
选择跑鞋
跑步可以说是最简单、最有效的运动之一。“刀刃锋利，砍柴不费工夫，工夫干好本职工作”。拥有一双好的跑鞋，你就不会因为运动受伤而“心有余而力不足”，渴望成功。典型的跑鞋需要轻便、柔软，但鞋底必须承受反复碰撞，因此必须由多层不同材料制成。一双好的跑鞋应该满足以下标准：
(1)脚跟必须有力，使脚跟稳定，不易倾斜。
(2)鞋跟顶部应有适度突出的鞋舌，既能保护鞋跟，又不会刺激鞋跟。
(3)鞋带正下方需要有鞋舌衬里，以保护脚背和脚趾肌腱。
(4)鞋头要高而圆，这样不易夹伤脚趾或造成甲床出血。
在上面的文章中，我们了解了跑步的最佳速度是多少。在整个跑步的过程中，我们不用担心自己的呼吸道太紧，而且还可以很好的调节心脏功能。跑步可以让我们的双腿以一定的速度移动。频率保持压力放松，不会让我过度劳累，是一项特别适合肥胖者的运动。