引体向上可以锻炼三角肌吗？这是很多运动健身爱好者都非常关心的问题。健身房教练告诉我们，引体向上并不能非常有效地训练三角肌。引体向上是我们初高中必须训练的项目，因为引体向上非常有效。健美运动主要训练我们的腿部力量或者肩部能量，所以训练三角肌的效果不是很显着。
1.前梁和前举
起始和结束姿势：双腿站立，抬起头，挺胸，收缩腹部。双手握住哑铃或哑铃，手臂放松于腿前。
整个姿势过程：双臂伸直握住铃铛，向上举起，直至略高于肩膀。保持静止一秒钟，然后慢慢放下伸直的手臂，将它们放回到腿的前面。如果使用杠铃，可以左手做一次，右手做一次，继续交替做。
注意要点：起落时保持整个身体站立，双臂保持伸直，下意识地关注三角肌。
2.中横梁侧平举
起始和停止姿势：双脚自然站立，双手握住杠铃，身体两侧放松。
动作过程：收缩三角肌，将伸直的手臂向一侧举起，直至略高于肩膀，静止一秒，然后慢慢放下手臂至放松位置。
呼吸方法：水平举起时呼吸，持续24秒；着陆时呼吸2至4秒。
注意要点：起落时要保持整个身体站立，不要摆动或弯曲，双臂保持伸直。
3、中梁侧平拉
启动和停止姿势：全身站立，一只脚放在张紧器的手柄之一或橡皮条的一端。将另一只手放在腰上。
动作过程：挤压三角肌，用一只手将拉力器或橡皮条向一侧拖动，直至与肩同高。用另一只手用力按压腰部以保持稳定。将其拖动到最高点后，保持静止一秒钟。然后，在三角肌的持续控制下，让拉力弹簧或橡皮条慢慢放松到起始位置。反复练习用一侧肩膀向上拉并感到疲劳后，换另一侧肩膀。
呼吸方法：向上拉时呼吸，时间24秒，落下时呼吸，时间24秒。
注意要点：拉起时，身体不需要摆动借力。这个姿势也可以在侧睡时使用杠铃来完成。
4.举至一侧
起始和停止姿势：双脚站立，向前弯曲90度，双手握住杠铃，双臂从肩膀垂直垂下。
动作过程：收集三角肌后部肌肉，用直臂从两侧举起杠铃，直至与地面平行。保持静止一秒钟，然后慢慢学会放下手臂。
呼吸方法：水平举起时呼吸，持续24秒；着陆时呼吸2至4秒。
注意要点：举起和放下杠铃时，整个身体要保持较长时间，不要摆动。潜意识集中在三角肌后束上。提升前，将压力完全释放，到达最高点时，将其完全收紧。这个姿势也可以在侧躺在长凳上时完成。
以上，我们就为大家介绍了可以有效训练三角肌的方法。只要姿势标准，并且能长期坚持，就能快速练出令你引以为豪的三角肌。健身教练提醒我们，我们喜欢锻炼。健身的朋友们，不仅要训练三角肌，还要训练身体其他部位，需要长期坚持。