锻炼是我们每个人每天都会做的事情。生命在于运动。它也是一种生活方式，也是我们保持健康、提高身体素质的重要途径。不过，锻炼时也要注意季节的变化。根据气候选择适合的运动方式最为重要。夏季，很多朋友都会不知道什么样的运动合适。下面我们就来看看吧。
1.散步
很多人都会为健身而烦恼，尤其是夏天，很多人都不愿意运动。其实，只要你迈开双腿，你自然就会加入健身大军。中医指出，步行是夏季最好的有氧运动。
首先，快走很容易掌握。其次，快走不受时间、地点的限制。此外，在平地上快走对膝关节和踝关节的压力较小，几乎适合所有人，包括老年人、体弱者和严重肥胖者。快走的装备也很简单。只需一双舒适合脚的运动鞋，您就可以踏上健康之路。尝试沿着树荫下的街道或沿着多风的河流或海边散步。公园里的林荫道比较适合。
每个人都可以根据自己的年龄、体质、疾病的严重程度找出适合自己的运动量。总的原则是避免疲劳，每次活动时有意识地出一点汗。运动时，如果感到肝区肿痛、全身疲倦不适，应停止运动，躺下休息，以增加肝脏血流量，减轻肝脏负担。运动后，若食欲改善、身心愉悦、疲劳减轻、肝功能改善，可根据自己的能力适当增加活动量。
2.游泳
夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹部。它还有益于体内的内脏器官，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于水中消耗的热量明显高于陆地上，游泳还可以减轻多余的体重，达到健美的效果。
游泳时间非常重要。早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游泳10分钟至半小时，每周约2至3次。夏季早晨水温较低。入水前应先用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止发生抽筋等意外。但晚上10点以后尽量不要游泳，否则可能会因神经过度兴奋而失眠。
落地后最好使用阳伞遮阳，或在阴凉处休息，或用浴巾保护皮肤，或在身体裸露部位涂抹防晒霜。游泳后立即用柔软的干毛巾擦去身上的水垢，最好用清水冲洗。如果耳朵里有水，可以用一只脚“同侧跳”来排出水。之后，做几次放松体操和身体按摩，或者在阳光下小睡15-20分钟，以避免肌肉僵硬和疲劳。
以上两种运动都适合夏季。我们在锻炼的时候，不仅要注意达到锻炼的效果，还要注意身体的适应能力。只有做到人与自然的结合，才能达到锻炼的效果。只有这样你才会变得更好。同时，夏季运动时还应注意补充水分。